冬季长跑适合群众参与 应注意上腹保暖

2008-01-02 13:44:53 　　来　源：

　　新华网石家庄1月1日电(记者朱峰)长跑是一项非常适合普通群众参与的体育活动，在寒冷的冬季长跑该需要注意哪些事项呢？专家认为上腹保暖很重要，也是常人最容易忽视的。

　　在1日举行的石家庄市元旦长跑活动中，少数参与者在跑完后出现肚子疼痛的现象。河北师范大学体育系人体运动研究所所长刘建国认为，冬季长跑者如果穿着过于单薄，造成上腹寒冷，就会引发肚子疼痛等不良反应。“冬季长跑一定要注意上腹部的保暖，以免受凉引起脾胃不适，所以长跑时上身不能穿得太少。”

　　刘建国建议，群众在冬季长跑时最好能在开始前喝一杯白开水，这样不仅能补充机体水分，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。另外，长跑前要做好准备活动，最好先搓搓手和脸，揉两耳廓，深吸一口气，调整好情绪，然后就可以起跑了。

　　长跑过程中，人体对氧气需求量不断增加。刘建国提醒长跑者要注意呼吸节奏，可两步一吸或三步一吸，节奏不能起伏过大。(完)