运动有风险 休闲健身量力而行
2007-06-19 11:18:43 来 源：
当王燕差点成为第二个桑兰，当汤淼因为一次热身中的意外断送运动生涯，中国体坛不快乐的声音在时时提醒着我们：运动有风险。
作为运动爱好者，经常在平时的运动中有所损伤，轻者擦伤些皮，重者也有造成终生遗憾。在生活中，我们怎样才能远离这些损伤呢？记者为此采访了广州某健身俱乐部的资深教练黄应祖。他最后告诉记者，只要加深对运动的认识，掌握好自身生理承受范围和运动幅度，就可以避免受伤了。
记者：热身的时候一般做些什么呢？要多长时间呢？
黄应祖：我们一般不规定死时间。在热身时，通常采用一些抗阻力练习，比如跑步、骑单车这些有氧运动，达到微微出汗的程度就可以了。我们首先看运动者当天的计划，就是他当天希望通过锻炼达到什么目的，然后再确定做什么样的热身。
记者：那如果让您给普通运动者提建议，你会让大家做些什么呢？
黄：首先是拉伸一下肌肉，但不宜幅度太大，不要超过正常能够接受的范围，只要把肌腱、韧带活动开就可以了。
记者：我们在运动的时候应该注意些什么问题呢？
黄：第一点，要视自身的能力来确定运动强度。有些人第一次来健身房的时候，就很喜欢拿很重的重量，这样做很容易出现意外伤害。第二点，应该保证动作的正确性，还有就是经系统化的锻炼。
记者：很多人在运动中受伤都是因为不正确的动作吗？
黄：对，我给你举个例子。比如在做扩胸运动的时候，我们的手臂张到和肩一样的时候，我们的关节就会紧张，再往后拉一点，关节就会非常紧张，就会很容易受伤。有些人很喜欢一拉到底，感觉到很爽，其实这样很危险。
记者：现在上班族，很喜欢在周末的时候加强锻炼，加长时间，比平常多一倍，这样正确吗？
黄：其实时间太长反而会有反效果。运动讲究的是持久性，慢慢累积。如果是“暴饮暴食”的那种运动，肯定会对身体造成损伤。
记者：现在也有很多上班族下班后才锻炼，那建议他们是吃完饭才去运动还是运动完才吃饭？
黄：我们一般建议少吃多餐，运动前补充点碳水化合物，也就是淀粉类的事物。另外，运动的目的不同，饮食也会不同。如果是想长肌肉，那么运动前后都要吃。如果是减肥，不吃就去运动就成为变相的节食减肥，对内脏、精神、皮肤都不太好，我们不提倡。
记者：运动后要做些什么样的放松？
黄：运动后肌肉会发胀、发酸，还有些紧张，做些拉伸动作，减少第二天的乳酸危机。
记者：乳酸危机是什么？
黄：我们运动完第二天肌肉都会酸，这是正常现象。一般是两种情况，一种是乳酸堆积，还有就是肌纤维轻微受伤。但如果很疼，那有可能是受伤了，重的有可能是肌肉撕裂，就要去看医生。
