想要练出腹肌,就不要进入这3点误区,看看你中招了吗?

2019-03-17 18:14:47  运动发骚客

我相信每个人都有一个同样的健身目的,那就是锻炼出8块腹肌,腹肌是面子肌肉,我相信没有人会拒绝。然而,遗憾的是,腹肌训练并不那么容易,许多人已经练习了很长时间,却没有任何效果。事实上,很可能是你在训练中有很多误区,导致你无法练出腹肌。今天,我们将给大家介绍三个误区,希望能帮助大家纠正观点。

想要练出腹肌,就不要进入这3点误区,看看你中招了吗?

一、练腹就有腹肌

你见过仰卧起坐记录保持者的腹肌吗?他们的腹肌和普通人没有什么不同。

想要练出腹肌,就不要进入这3点误区,看看你中招了吗?

大多数刚进入健身房的朋友并不知道其实每个人都有腹肌,但是腹肌藏在你的脂肪下面,你看不到它们。减去脂肪,你就能看到这8块惊人的腹肌,不认为加强腹肌会很容易,你需要做的是减少腰腹部之间的脂肪,单独的腹肌训练是不会让你的腹肌出现的。

二、有氧运动会有腹肌

大多数有氧运动每小时消耗大约250卡路里,如果你在划船机上进行有氧划船运动,划船一小时后,你可能会消耗将近400卡路里。如果你每周七天每天都做一小时有氧运动,那么你一周可以燃烧2800到3000卡路里。

想要练出腹肌,就不要进入这3点误区,看看你中招了吗?

这就是问题所在,每500克脂肪至少需要消耗3500卡路里,少量的脂肪燃烧训练很难消耗掉你体内所有的脂肪,此外,长期有氧训练会使你的身体疲劳,甚至影响你的力量训练。

因此,如果你想看到腹肌,你必须做到控制饮食,如果你的体脂率下降到10%,你就可以清晰地看到腹肌,如果体脂率减少到7%,那么你就可以清晰地看到8块腹肌。

三、腹肌表现不考虑胰岛素敏感性

想要练出腹肌,就不要进入这3点误区,看看你中招了吗?

不管你吃了多少,甚至看起来很瘦,但有些人的腹部仍然只是一堆脂肪,这可能是胰岛素控制问题的结果。

也许你的第一个想法是低碳水化合物饮食,但是这不能解决问题,长期的低碳饮食会削弱你的增肌能力,相反,你需要做的是优化身体对胰岛素的敏感性。

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