选择4个高强度间歇动作,让你在家就能瘦下来,一起看看吧

2019-03-17 17:18:21 超燃健身派

减肥必须去健身房吗?减肥必须要跑步吗?其实你也可以在家完成减肥的任务,而且需要用到的工具很少,一张瑜伽垫就可以了。

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这四个动作的运作模式被称为高强度间歇训练,也就是HIIT。

面对减脂,有非常独到之处:

1 .它能在高强度运动下有效燃烧脂肪,并能尽可能多地锁住肌肉组织以防止分解。

2 .运动时直接燃烧脂肪,在运动后24小时内能依旧继续燃烧脂肪。

3 .全面提高肺活量和基本代谢能力。

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为什么它能表现得这么好呢?

首先要知道的是,在这四个循环动作中,你将先进行30秒的全面训练,然后休息30秒,这样可以让你在头30秒内耗尽体内储存的糖原,然后在第二个30秒内通过大量的呼吸消耗掉脂肪。

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其次,这些运动大多是复合动作,运用到了身体的大部分肌肉,消耗了更多热量。

由于强度非常大,在运动后需要足够的恢复时间,在减脂期间,最好每周训练三次,每两天训练一次,而在增肌期间,每周训练一次以抑制脂肪即可。

复合动作可以是:开合跳、箭步跳、深蹲跳、高抬腿、波比跳、俯身提膝、平板开合跳、深蹲侧拳击、熊爬等,大家可以想出各种各样的复合动作来加入自己的训练计划中,选择你最喜欢的四种运动即可。

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例如,你可以选择开合跳,箭步跳,波比跳,俯身提膝这4个动作,作为高强度间歇训练动作,做6组,每个动作持续30秒,然后休息30秒,组间休息时间一分钟。

这样一套动作做下来,也就十几分钟,根本不耽误任何事,但是所起到的燃脂效果却是非常好的,而且方便简单,在家就能完成,所以想要减脂但又没有时间的人,可以考虑试试这套HIIT训练动作。

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