6个锻炼手臂动作,女生尝试每天坚持做,7天后手臂变化一目了然

2019-03-17 16:45:54 急塑健身

之前小编已经介绍过不少身体局部健身方式,但大多是臀腿、腰腹等热门区域,似乎对于四肢的关注严重不够。好身材当然要任何一个部位都无懈可击,今天就来说一说让你如何彻底告别麒麟臂。

这位女生显然就有这样的超高追求,尝试6个手臂锻炼动作连续坚持一周看手臂作何改变。从照片可以看出,健身开始前的手臂赘肉相当之多,这也成为了她的心病。如果你也有这样的烦恼,不妨和她一起练起来,6个动作每个60秒,循环2组以上才有用哦~~

6个锻炼手臂动作,女生尝试每天坚持做,7天后手臂变化一目了然

动作1:身体保持直立,两腿伸直并拢,两臂同时逆时针方向向后画弧,要注意以肩部为中心,动作幅度尽可能加大,就像无实物跳绳一样,如此反复到规定时间。

6个锻炼手臂动作,女生尝试每天坚持做,7天后手臂变化一目了然

动作2:身体保持直立,两腿伸直并拢,两臂向外屈肘,两手抱于头后。保持屈肘状态,两臂同时向前,肘部尽可能接触,后恢复初始状态,如此反复。

6个锻炼手臂动作,女生尝试每天坚持做,7天后手臂变化一目了然

动作3:这个动作需要小哑铃的帮助。两腿伸直,分开与肩同宽,两手执哑铃,两臂自然垂于身体两侧。两臂同时向上抬起至水平位置,后恢复初始状态,如此反复。锻炼手臂肌肉最关键的一点就是要借助小哑铃,肌肉曲线一定要有力量训练才能有效果,有兴趣的女同胞们可以试试看。

加载更多