通过哑铃就能做的10个动作,助你锻炼肌肉,居家就能练习

2019-03-17 15:51:05  运动发骚客

越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列,这意味着追求健康和追求年轻的人越来越多,是生活水平提高的表现。

然而,忙碌的上班族往往没有足够的时间去健身房锻炼,如何在这个时候利用琐碎的时间进行锻炼显得尤为重要。

通过哑铃就能做的10个动作,助你锻炼肌肉,居家就能练习

今天,推荐的哑铃居家训练方法可以让你不用去健身房,只需购买一对哑铃,就能在家里实现肌肉的蜕变。

哑铃是一种自由器械,占地面积小,训练灵活,重量大、次数少的训练可以激活肌肉,而重量小、次数多的训练可以促进脂肪燃烧。在健身训练过程中,它可以促进细胞再生,帮助保持年轻。

通过哑铃就能做的10个动作,助你锻炼肌肉,居家就能练习

哑铃训练应该从哪里开始?推荐这10次运动,可以刺激到多个肌肉群,如手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹肌等多个肌肉群。

增肌人群可以每隔两天训练一次,每次运动10 - 12次,做2 - 3组,选择5 - 10公斤一副的哑铃(肩部训练需要减少负重);减脂人群每隔天锻炼一次,每次锻炼15 - 20次,做3 - 4组,选择4 - 5公斤的哑铃就行。

通过哑铃就能做的10个动作,助你锻炼肌肉,居家就能练习

1.单臂哑铃划船,训练肌肉群:背阔肌

2.哑铃交替弯举,训练肌肉群:肱二头肌

3.哑铃侧举,训练肌肉群:肩部

4 .哑铃推举,训练肌肉群:肩部

5 .颈后臂屈伸,训练肌肉群:肱二头肌

6 .哑铃飞鸟,训练肌肉群:胸肌

通过哑铃就能做的10个动作,助你锻炼肌肉,居家就能练习

7 .哑铃卧推,训练肌肉群:胸肌和手臂

8 .哑铃深蹲,训练肌肉群:大腿肌肉群

9 .负重卷腹,训练肌肉群:腹肌

10 .哑铃俯卧撑,训练肌肉群:胸肌和手臂

通过一副哑铃就能很好地去完成全身性的训练,在家就能做到,对于一些没有时间去健身房的上班族来说是再好不过的,早上练一会可以让一天都头脑清晰,思绪活络,睡前适当练习,还能有助睡眠,所以在家里备一个哑铃是非常好的选择,而且性价比也非常高。

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