传统仰卧起坐可能有受伤风险,你清楚吗?一起来看看吧

2019-03-17 15:34:39  运动发骚客

台湾的一名年轻人做了几次仰卧起坐后,突然感到脖子以下无力。当他被送进医院时,却发现意识清醒了,却四肢瘫痪,大小便失禁。弄清楚后,才知道是因为这位年轻人用双手抱头的方式做仰卧起坐,导致颈椎血管破裂,血液凝块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。

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《华尔街日报》还在健康专栏“为什么你可以停止做仰卧起坐了”中发表文章,称健身专业人士和军事专家正在极力推动用平板支撑等运动来代替仰卧起坐,以避免背部受伤,美国军方甚至计划取消训练项目中的仰卧起坐。

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这看似简单的仰卧起坐真的对身体有这么大的伤害吗?

其实这个问题关键不是在于仰卧起坐本身,而是传统仰卧起坐出现的问题。双腿伸直,双手托住头部让上肢下压,这是仰卧起坐的传统动作。现在,许多人在做仰卧起坐时都使用这种方法。专家指出,这一动作恰恰是错误的,如果这个动作持续很长时间,人体的两个部分将会被损坏。

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1 .首先是颈椎受损,由于抱紧头部过度用力,会让颈部过度弯曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,特别是对于身体尚未完全发育的初中生和小学生。

2 .其次是脊椎损伤,仰卧起坐会涉及到臀肌和腹部肌肉,这样就需要向后弓背,容易导致脊柱损伤。这种风险不仅存在于腹肌力量差的人身上,也存在于那些经常锻炼的人身上。他们在训练任务中需要做足够的仰卧起坐,以使腹部肌肉极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。

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所以推荐仰卧起坐时候,双手不要托住头,放在耳朵两侧就可以了,而且传统仰卧起坐对于练腹也没有什么效果,有效果的是卷腹动作,千万不要搞错了,希望大家以后在运动时,能多加注意,做任何事情都是以安全第一。

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