跑步无法避免的会磨损膝盖,如何更好地保护膝关节呢?

2019-03-17 15:26:59  运动发骚客

最近,我遇到一位朋友,他告诉我,通过节食和跑步4个月,他的体重已经从180公斤减少到160公斤,最近,膝盖疼,在家休息。老实说,这种减肥方式太极端了。

跑步无法避免的会磨损膝盖,如何更好地保护膝关节呢?

如果把人体比作机器,膝关节是人体最大的承重关节,它在其中的作用就是扮演轴承的作用。从物理角度来看,轴承最终是会磨损并最终报废,影响轴承的两个最大因素是压力和使用频率。类似地,放在膝关节上,就是体重和膝关节弯曲的次数。

跑步无法避免的会磨损膝盖,如何更好地保护膝关节呢?

许多人选择跑步减肥,跑步时膝盖弯曲的屈伸比正常走路更频繁,长期跑步时膝盖磨损更大。

首先,让我们普及下膝关节疼痛的常识,膝盖疼痛是一种骨科疾病,许多人深受其害。根据调查,在我国40岁以上的人中,每100人中有46人有膝盖疼痛的症状,膝盖疼痛率超过45%。更令人惊讶的是,在经常锻炼的人群中,这一比例没有下降,反而已经超过70%。

跑步无法避免的会磨损膝盖,如何更好地保护膝关节呢?

那么如何有效减少跑步造成的膝盖伤害呢?以下是一些保护膝盖的方法。

1 .加强肌肉训练

腿部的肌肉力量,尤其是大腿肌肉,可以为膝关节提供相应的保护。跑步是导致髌骨软化和半月板损伤的最简单方法,然而,如果你有强壮的股四头肌,你就可以减少着陆时对髌骨和半月板的影响。

2 .跑步前后注意拉伸和放松

跑步无法避免的会磨损膝盖,如何更好地保护膝关节呢?

经过高强度训练后,许多身体疲惫的跑步者都想吃点东西,洗个澡放松一下。但是洗澡毕竟不能代替拉伸,科学的拉伸对肌肉恢复和生长都非常有帮助。如果你长时间跑步后不拉伸,肌肉延展度会变小,这不仅会影响步幅大小,还会影响跑步姿势。

3 .调整跑步姿势

不要随便扭头,过度摆动手臂,过度向前跨步,这些不规则的运动只会使你的身体更加不稳定。

4 .控制运动量

如果身体恢复不好,建议不要继续跑步,肌肉越累,控制力越弱,半月板承受的冲击越大。

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