卷腹和仰卧起坐,哪个动作更好呢?一起来看看吧

2019-03-17 15:22:07  运动发骚客

当谈到如何能最快最有效地锻炼腹肌时,唯一的方法就是练。只有坚持练习,才能练出腹肌,保持6到8块腹肌。如果你想通过任何其他所谓的捷径,比如不吃东西、抽脂等等,都是达不到长久效果的。

卷腹和仰卧起坐,哪个动作更好呢?一起来看看吧

卷腹和仰卧起坐哪个更好呢?

仰卧起坐是从平躺屈膝到坐起的运动,可以活动到颈部、胸部、髋关节、下背部、小腿和腹部的肌肉。在做仰卧起坐的过程中,通常由于姿势、发力点或速度不正确,很容易造成颈部拉伤、脊柱或下背部受压和受伤,所以很多人在练习腹部肌肉时会用卷腹来代替仰卧起坐。

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那如何正确练卷腹呢?

将你的双脚屈膝成90度,脚掌平放在地上,将你的双手放在胸前或耳朵上,利用腹部稍微卷起上身,在短暂停顿约2秒后慢慢躺下(不要完全平躺,大约躺到肩膀上),并配合“起身时呼气,躺下时吸气”的呼吸节奏进行,此外,卷腹还有几个注意事项:

1 .不能在太软的床上做

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事实上,无论你是做仰卧起坐还是做卷腹,都应该避免在太软的床垫上做,因为床垫太软了,很容易使脊柱失去支撑。这不仅会导致姿势不正确,肌肉训练不均匀,还会损伤腰椎,最好的方法是在地板上铺一层软垫(例如瑜伽垫)。

2 .双手不要抱头

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当用双手抱住头部时,许多人倾向于用双手带起头部和上身的错误发力方式进行,导致颈部拉伤,而且无法有效地锻炼腹部肌肉。因此,当起身时,向前碰触膝盖,用手环抱胸前,或者轻轻地贴在耳朵边,都可以避免类似的错误发力和颈椎损伤。此外,根据手的位置略有不同,难易度也会略有差异,基本上,难易度是手贴在耳朵边大于环抱胸前大于手放在地上。

3 .上身应该是“卷起”而不是“抬起”

当卷腹起身时,想象一下脊柱慢慢从地面一节一节地卷起,所以从侧面看,上背部、肩膀颈部和头部会形成一条略微弯曲的曲线,但是如果用力不正确,看起来就会像一条僵硬的直线。

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