健身后练这8组动作,拉伸10分钟,让你摆脱肌肉酸痛和腰酸背痛

2019-03-17 12:05:36 每日壹健

现在的女生中,10个里有9个下肢肥胖,久坐缺乏运动,下肢经络不通,气血不顺,又加上女生特别容易在腿部囤积脂肪,常年穿高跟鞋小腿越来越粗,拉伸已经刻不容缓啦!

健身后练这8组动作,拉伸10分钟,让你摆脱肌肉酸痛和腰酸背痛

有人问每天拉伸都不见自己的腿细了啊?问题来了,你到底有没有“正确拉伸”?为了解决这个问题,我们必须了解自己的腿部肌肉。

以小腿为例:

小腿的肌肉主要是两块,一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。

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腓肠肌:腓肠肌是横向生长使得小腿看上去粗壮,很多人小腿特别粗壮发达,这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。

比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿比目鱼肌是纵向生长,很多人小腿都又细又长,这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。

所以,绝大多数人之所以看起来小腿粗,主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。所以不管瘦大腿还是小腿,拉伸只有拉对了,才有效!今天分享8个正确瘦腿的拉伸动作,让腿越拉越细长。

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具体步骤如下:

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