减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?

2019-03-09 22:36:33 尚Sir物理运动康复师

来自健身厨屋 

空腹运动更燃脂?运动后吃了东西等于白练?不吃脂肪更有利于减肥?。。。。。。

减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?

很多人为了快速达到减脂目的衍生出各种各样的减脂方法还以自己的亲身经历去教导其他人让这些运动及饮食的误区一错再错即使达到了瘦身的效果也造成了肌体的损伤

远离这些错误信息别让瘦身变成了“伤身”!

错误一、空腹运动更燃脂

空腹运动更燃脂的由来:当空腹时,身体内的糖原含量较低,运动时会刺激身体分解脂肪来提供能量,消耗的脂肪比饭后运动要多。

但是!但是!但是!适宜空腹的运动是像瑜伽、慢跑等这类强度较低的运动。

如果是强度较大的运动,比如HIIT、力量训练等,不建议空腹进行。因为在体内糖原被大量消耗后,容易引起低血糖,导致头晕、眼花、乏力等症状。

还有一点值得注意的是,当空腹状态已经明显出现饥饿感时,最好不要运动了。

正解:“空腹运动”并不是说完全空着肚子去锻炼,提前补充一根香蕉或者一杯牛奶,再去运动,这样不仅能高效率的燃脂,同时还能维持体内的血糖平衡。

减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?

错误二、运动后吃东西等于白练

运动时身体会流失大量的水分和电解质,同时也会消耗大量的肝糖原,如果运动后不及时补充,不但不会加强瘦身,反而还会导致受损疲劳的肌肉得不到恢复,长此以往导致肌肉的流失,甚至损伤。

长时间(超过1个小时)的运动量,一定要在运动后及时补充水分和营养,比如:牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

关于运动饮料,如果你只是在跑步机上慢跑或快走,劝你还是不要补充运动饮料了,毕竟含糖量并不低,一般500ml的运动饮料相当于15~40g糖。想要补充流失的水分和电解质,喝点矿泉水就足够了。

减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?

错误三、运动前不吃脂肪更利于减脂

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