猫扑体育 / 田径 / 正文

如何预测我们的马拉松成绩?

2019-03-09 20:58:56 真叫静静

对于马拉松新手,可能第一次马拉松成绩会在5小时开外,然后第二次很可能就跑4小时了,但也有的可能上来就轻松破四,究其根源与自己每次跑马之前的状态、训练有关系。

但是作为一个马拉松小白,马拉松完赛时间有3到6个小时不等,我们如何更好的预测自己马拉松成绩?

如何预测我们的马拉松成绩?

经典做法是用马拉松耐力系数来确定我们的目标成绩,一般来说马拉松成绩等于万米成绩乘以耐力系数,换言之耐力系数等于马拉松成绩除以万米成绩。

耐力系数根据专业选手与业余选手有所差异,一般专业选手耐力系数在4.4-4.7之间,业余选手耐力系数在4.6-4.9之间,另外在业余选手中初级选手预测用4.7-4.9之间的耐力系数,其他预测一般用4.6-4.7这个区间耐力系数。

如何预测我们的马拉松成绩?

当然我们一般没有经历专门的十公里比赛,所以一般我们通常选择自己能够达到的最快10公里的时间进行换算,比如我的十公里成绩是44分,那按照初级选手4.9的耐力系数,我的马拉松成绩能够在3小时35分左右,如果选择4.7的耐力系数我的马拉松成绩能够进入330。

如何预测我们的马拉松成绩?

当然,理想情况下是如此,实际上这只能是个预测而非你的10公里成绩乘以马拉松耐力系数就是你的马拉松成绩,要是按照这个说法,我的全马很早就可以进入330了,所以要想跑出理想的马拉松成绩,有计划有规律还比较专业的马拉松专项训练就很重要了。

加载更多