睡前瑜伽,每天练10分钟,让你晚上睡得香,早起精神爽

2019-03-09 20:43:40 91健身

睡前10分钟, 排尽一周毒素 , 腹部小了臀部翘了!

很多妹子,脸色暗黄,淡斑不满眼帘周围,或是豆豆爬满额头、T区,怎么办?在小编看来,这些信号都是因为你熬夜、饮食不规律造成的,因为熬夜饮食不规律会让身体的排毒功能下降,造成排毒不顺畅,如果你也想要给身体排毒,就一定要知道方法。

睡前瑜伽,每天练10分钟,让你晚上睡得香,早起精神爽

排毒不仅要懂得排毒小窍门,更重要的是要了解不同部位的毒素对身体发出的信号。所以看看你的脸上,是不是给你发出来了以上的信号?如果是,那就一起来看看今天的排毒体式吧,坚持练习,能够让你恢复白细嫩白哦!

1.束角式

睡前瑜伽,每天练10分钟,让你晚上睡得香,早起精神爽

束角式的英文名称Bound angle pose,梵文名Baddha Konasana,Baddha是抓住,限制的意思,Kona是角的意思。常练束角式,可以帮助女性习练者保养盆骨、滋养盆腔,促进骨盆、盆腔的血液循环,缓解妇科疾病带来的不适,帮助恢复身体。同时能够缓解坐骨神经痛,缓解久站、久坐带来的腰腿酸痛,避免静脉曲张,尤其是适合怀孕的女性,孕妈经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。

练习方式:

A. 两腿伸直长坐姿开始,尾椎骨着地,身体挺直,两手放在身体两侧;

B. 内收左腿,脚跟靠近会阴穴,再内收右腿,右脚跟靠在会阴穴,两脚掌相对;

C. 初学者可以将两脚掌相对即可,不用靠近会阴穴;

D. 两手握住脚尖,启动身体前屈,做前屈束角式。维持体式30秒,重复练习10次。

2.站立前屈式

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站立前屈式,经常讲到的体式,体式动作从腿部开始到头部,均对身体有显著的效果,两腿着地,可以锻炼脚掌的灵活度,脚踝的力量,而挺直站立两腿,可以拉伸腿部韧带和肌肉,针对腿部肌肉的生长方向,重修肌肉形态,塑造腿型。

前屈的腹部和上半身,可以按摩腹部器官,促进腹部器官的蠕动,缓解胃部不适、便秘等情况。而倒置的头部,可以帮助血液回流头部,让头脑的血液循环增加,更加清醒,增加记忆力。

练习方式:

A. 两腿并拢,腿部挺直,山式站姿开始,

B. 以髋部为中点,身体前屈,前屈时保持背部挺直;

C. 两手环抱住小腿,头部贴在脚踝处,腿部保持挺直,维持30秒,收回动作休息5秒,缓和呼吸,再次练习,重复10次。

今天的体式练习,就到这里,想看什么体式,可以在评论区告诉我哦,小编一定会为你竭诚解答。

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