初学瑜伽根基不稳,瑜伽不顺,这组根基体式你一定要学习

2019-03-09 20:02:40 91健身

根基不稳,瑜伽不顺,这组根基体式你一定要学习!

瑜伽中,注重顺序,注重根基,如果根基不稳,就没那么容易练出标准的瑜伽,也不会让瑜伽体式达到最佳的效果。

初学瑜伽根基不稳,瑜伽不顺,这组根基体式你一定要学习

只有根基稳定,习练瑜伽才能够顺畅,能够轻而易举的做到顺势的瑜伽体式,让瑜伽体式的效果发挥到最大。今天介绍一组帮助稳定根基的体式,帮助习练者牢固根基,能够让习练者更好的进阶学习更高难度的体式。

1.树式

初学瑜伽根基不稳,瑜伽不顺,这组根基体式你一定要学习

树式是锻炼腿部根基的体式,是锻炼平衡感、力量的基础体式。很多初学者在习练树式时,喜欢将抬起的腿部脚掌搭在膝盖上,不仅给膝盖增加压力,还会让腿型在习练的过程被迫变成罗圈腿。

因为脚趾的弓形,正好适合搭在膝盖凸起的位置,很多人都喜欢这么干,为什么呢?因为你的腿部肌肉没力量、太弱、肌肉僵硬,当你抬起大腿向上时,你没办法保持平衡,只能搭在膝盖上维持平衡。

正确的练习方式:

A. 两腿并拢挺直站立,,切忌超伸;

B. 髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧;

C. 天气左腿,脚掌沿着右腿内侧向上移动,到大腿根部,脚跟靠近会阴穴;

D. 膝盖向外打开,右腿维持平衡,两手举过头顶,合十伸直腰部、背部,腹部内收。

E. 维持体式30秒,切忌将脚掌搭在膝盖上,换腿练习30秒,左右重复10次。

2.战士二式

初学瑜伽根基不稳,瑜伽不顺,这组根基体式你一定要学习

战士二式,英文名称为Warrior Pose II,梵文名称是Virabhadrasana II,Virabhadra意思是"战士",湿婆神的一个化身,sana的意思是"体式",因此这个体式叫战士II式。习练战士二式需注意腿部要稳住根基,前屈的膝盖不要超过脚尖,后伸直的腿部要维持平衡。

注意事项:髋位要摆正,肩部要打开,脊柱要延展,两手侧平举要水平。常练可以帮助习练者练出腿部力量、腿部塑形、身体塑形,帮助按摩腹部,改善胃部疾病。

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,脚掌着地,两手放在身体两侧;

B. 左腿往前跨步,屈膝,让小腿垂直地面,大腿与地面平行;

C. 右腿在后伸直,脚尖向外,髋位摆正,维持体式;

D. 两手举起,与肩部水平,掌心朝下,五指并拢,头部顺势向左边扭转,维持30秒,换腿换边练习,重复10次。

今天的体式就到这里,想看什么体式,可以在评论区留言的哦。

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