缓解疲劳,燃烧脂肪,这个春天减脂就靠这组动作了,赶紧学习吧

2019-03-09 19:57:51 91健身

缓解疲劳,燃烧脂肪,这组瑜伽序列一定要练习!

996上班机制好似已经渗透到上至千人大企业下至十人的新公司,这样的上班机制,对公司来说,不知效果如何,但是对员工来说,直接是损害身体的做法。

医学表明,人只要久坐2个小时不动,身体的肌肉就会紧绷,血液流通速度就变慢,骨骼也会因为长时间静止而产生酸痛不止的感觉,2个小时尚且就开始酸痛,何况是一天超过8小时的工作时长。

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久坐对人体的危害极大,不仅会产生腰酸背痛,严重的还会让肢体麻木,或是手脚僵硬行动不便,所以一般建议上班族在久坐2小时之后就起身活动活动,让僵硬的筋骨得到缓解。

下班之后也建议花10分钟时间舒展身体,拉伸筋骨,今天就介绍一组瑜伽序列,帮助久坐僵硬的身体重获灵活的生机。一起来看看!

1.英雄坐鸟王式变体

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英雄坐鸟王式变体,是腿部动作是英雄坐姿,手臂动作是鸟王式手势,这个组合,可以同时调动身体全方位的肌肉和组织来锻炼,也降低了英雄坐这个体式的手臂姿势难度。练习这个体式,可以帮助打开肩部,内收腹部,延展脊柱,灵活因久坐产生的僵硬酸麻部位,舒缓身体不适感。

练习方式:

A. 两腿伸直长坐姿开始,脚掌回钩,腿部后侧贴地,身体挺直,尾椎骨贴地,胸腔打开,脊柱延展,腰部挺直,腹部内收,两手放在身体两侧。

B. 右腿抬起屈膝,脚掌放在左大腿外侧,放下膝盖,脚掌外侧贴地,膝盖叠放在左腿膝盖上;

C. 左腿屈膝,脚掌外侧贴在地面上,小腿肚子左侧贴在右大腿后侧,脚掌回钩,维持体式;

D. 两手举起过在胸前,先合十,再交叉双手做鸟王式手臂姿势。最后掌心相对,维持体式30秒,左右腿部、手臂切换练习。重复10次。

2.完全船式

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完全船式,是标准船式的进阶体式,当你的船式可以标准做到的时候,先巩固一段时间的船式,就可以进阶练习标准船式了。船式是瑜伽108体式中的标准体式之一,在习练中,需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,同时需要腿部挺直,习练可有效增强腹部和臀屈肌,增强大腿的肌肉力量和身体的协调性。

练习方式:

A. 两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,尾椎骨着地,坐个支撑身体;

B. 屈膝,脚掌着地身体顺势后仰,抬离脚掌离地,同时两手往前伸直与膝盖平行;

C. 两手掌拉住脚掌,拉伸腿部伸直,脚掌向上,同时坐个、尾骨着地,背部挺直,腿部伸直,两手顺势抱住膝盖,做完全船式。

D. 维持体式30秒,收回动作回到长坐姿休息,重复练习10次。

今天的体式讲解,就到这里,想看什么体式可以在评论区留言告诉我哦,小编一定会为你竭诚解答。

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