为什么运动后容易酸痛?如何避免怎么缓解?专家教你2招轻松缓解

2019-02-09 22:40:41 每日壹健

肌肉运动后会形成乳酸,没有及时放松拉伸,就会造成一定的乳酸堆积导致肌肉酸痛,乳酸是怎样产生的呢?

为什么运动后容易酸痛?如何避免怎么缓解?专家教你2招轻松缓解

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;如果能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸和其他物质,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

为什么运动后容易酸痛?如何避免怎么缓解?专家教你2招轻松缓解

肌肉酸痛的自我处理:

1、静态伸展

 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。

2、拍打按摩

 对酸痛局部进行按摩,让肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解,我每次跑完步都会对腿部拉伸+拍打按摩很久来放松,所以基本上我跑完步是不会腿部酸痛的。

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怎样避免运动后酸痛

1·避免过度运动,很多人都是平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

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2·循序渐进,运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围,运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

 

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