经常腰酸背痛谨防脊椎问题,那你一定要练这组经典瑜伽序列

2019-02-09 21:29:41 91健身

经常腰酸背痛谨防脊椎问题,不妨试试这1组经典瑜伽序列!

工作一天回到家后,大家是不是经常感觉腰酸背痛,有时候甚至连脖子都抬不起来,感到非常的疲惫?如果有出现这些现象,那么你就要留意自己的脊椎是否出现问题,长期伏案工作、低头看手机、不正确的坐姿等都会造成脊椎发生侧弯,从而引发腰酸背痛、腰间盘突出等症状。

除了改变不良生活的习惯外,瑜伽也是一个不错的方法,每天坚持锻炼瑜伽10分钟,有助于锻炼脊椎的柔韧性,消除背部多余脂肪,缓解肌肉僵硬,有效预防腰酸背痛,塑造形体。

1、侧三角式

经常腰酸背痛谨防脊椎问题,那你一定要练这组经典瑜伽序列

侧三角式,侧向伸展体位,练习者从平板支撑式开始,一只手抬离地面同时躯干向一侧倾斜,使得躯干全部侧向一边,可以舒展脊柱,强健手臂力量,放松肩颈,预防腰酸背痛等。

练习者从平板支撑式开始,双腿并拢脚尖点地,双手伸直撑地,目光看向地面,保持臀部收紧,收腹,左手抬离地面向上伸展同时躯干向左侧倾斜,双手处于同一水平线,目光看向左手指位置,保持腰椎挺直。

2、单腿前屈式变体

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单腿前屈式变体,练习者从前屈体式开始,一只腿抬离地面向后伸展,可以舒展脊柱,放松肩颈,锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,提高消化能力。

练习者从山式站立开始,双腿并拢,挺直腰身,双手向前举起,保持收腹状态,右腿前跨一步,身体向前做屈体运动,上半身尽量紧贴大腿根部,双手放于腿部后侧约1尺距离撑地,额头碰触到膝盖处,弯曲左膝,左小腿上抬与地面平行,保持平衡,臀部向内收,脊椎上拱呈弧形。

3、坐角式前屈

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坐角式前屈,练习者从坐角式开始,双腿向两侧打开,双手平举与肩平齐,上半身向前做屈体运动使得上半身贴地,可以拉伸腿部韧带,消除小腿赘肉,舒展脊椎,放松肌肉紧张,促进血液循环,预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

练习者坐于地面上,双腿向前伸直,收腹,双膝微弯,双腿慢慢向两侧伸直贴地,双手平举与肩平齐,收腹,身体前屈使得躯干贴地,双手位于小腿肚处,坚持数秒后,腰椎挺直,躯干回正。

腰酸背痛的你不要在躺着了,小心越躺越难受,不妨趁着天气正好,趁着还有激情,来练一练这1组瑜伽序列。

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