这组动作每天3分钟,轻松摆脱粗壮大象腿,拥有女神级大长腿

2019-02-09 21:22:35 91健身

每天3分钟,摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!

女孩子梦寐以求的就是不用非常辛苦就能够瘦出模特身材,美出明星的气质。但是,世界上没有这么美好的事,想要变美只能通过后期去锻炼,去挥洒汗水,才可以达到你想要的瘦身效果。

这组动作每天3分钟,轻松摆脱粗壮大象腿,拥有女神级大长腿

想要躺着都能瘦,一定要练习今天的这组体式,帮助妹子们进一步练习出想要的好身材,修长大腿。每天坚持练习这组体式30分钟,一个月后你的身材就可以完美啦,一起练习起来吧!

1.青蛙趴

这组动作每天3分钟,轻松摆脱粗壮大象腿,拥有女神级大长腿

青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目,也是瑜伽里常用的柔韧练习体式——Mandukasana。它的主要目的在于开胯,通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。很多瑜伽老师喜欢教初学者使用青蛙趴来练习开胯,青蛙趴练习的横胯,所以想要练习竖胯的人群不适合练习哦。

练习方式:

A. 俯卧开始,两腿并拢,身体挺直,胸腔贴地,两手往前伸直;

B. 屈膝,两腿内收,腿部内侧着地,身体抬起,两手掌着地,手臂伸直,支撑身体,腰部下压,脊柱延展,肩部下沉,髋位贴地,尽量让给髋部、胯部下压。

C. 维持体式30秒,收回体式,腿部伸直,回到俯卧休息。

注意事项:

腿部未垂直,髋部未下压,生拉硬拽,腰部为延展。

2.坐角式

这组动作每天3分钟,轻松摆脱粗壮大象腿,拥有女神级大长腿

坐角式,英文名称:Seated Wide-Angle Pose,梵文名称:Upavistha Konasana,Upavistha是坐着的意思,Kona,角,sana体式,比如三角式,Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思,Tri 是三的意思,Kona是角的意思 ,合起来就是三角式的意思。习练坐角式可以伸展腿部后侧肌肉,促进腿部力量的锻炼、促进骨盆区域的血液循环,改善痛经、月经不调等问题、缓解坐骨神经痛,缓解腰部酸痛等。

练习方式:

A. 两腿伸长的坐姿开始,根据个人的情况,双腿打开到适当的距离,脚尖回勾,双腿肌肉收紧;

B. 腿部压实垫面,头顶带动身体向上延展,吸气,双手侧平举,呼气,保证身体躯干整体向前向下;

C. 落双手,根据个人的情况,双手可放在身体的前方,亦可以抓住双脚。维持体式30秒,收回体式,回到长坐姿休息。

今天的体式讲解就到这里,以上的体式坚持一个月就有效果,一定记得坚持哦。还想看什么体式,就在评论区告诉我哦。

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