想要甩掉小粗腿?2个瑜伽体式,轻松塑造修长大腿!

2019-02-09 21:13:09 91健身

想要甩掉小粗腿?2个瑜伽体式,轻松塑造修长大腿!

由于工作的原因,很多人长期处在久坐久站的工作状态下,久坐不动已经办公室白领一族的常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。

想要甩掉小粗腿?2个瑜伽体式,轻松塑造修长大腿!

且下班回去也是葛优躺,吃外卖,能够运动的时间少之又少,很多就开始慢慢变得又肥又胖,腿部变粗,腰身变粗,所以今天,给大家推荐1个基础的瑜伽体式,帮助塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群,帮助修长大腿,塑造最美大长腿!

1.树式

想要甩掉小粗腿?2个瑜伽体式,轻松塑造修长大腿!

树式的英文名称Tree Pose ,梵文名称vrksasana,vrksa的意思是树。树式是根基体式,习练树式可以增强脚踝、腿部肌肉、骨骼的力量,帮助提高身体的平衡感,进而调整双肩复位,骨盆正位,以及整个身体的形态。帮助恢复良好体态。

练习方式:

A. 双腿并拢,山式站立开始,髋位摆正,盆骨复位,脚掌着地,两手放在身体两侧。

B. 最退抬起,内屈向上,脚跟靠近会阴穴,脚掌贴着大腿,腿部向外伸展。

C. 两手举过头顶,伸直伸展,头部摆正,身体挺直,维持体式。

注意事项:

脊柱中立位,骨盆中位,腿站直,髋关节伸直,膝关节伸直,屈膝腿髋关节屈曲,外转并外展,膝关节屈曲。

2.舞王式

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舞王式,英文名称为King of the Dancers Pose,梵文名称为Natarajasanan,nata是舞者的意思,raja王者的意思。同样是练习腿部的体式,也被称为根基体式,是108标准体式中,最好看的瑜伽体式之一。舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力,加强腿部力量,扩展胸腔,脊椎向后得到充分的伸展,有助于增强脊柱的弹性。

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站姿开始,腿部挺直,肌肉绷紧,膝盖上提,两手放在身体两侧;

B. 左腿抬起,屈膝,向身后上抬,同时身体前屈,腰部侧弯,两手内旋向身后,拉住左脚,练习左腿的舞王式。维持体式30秒, 切换练习。

注意事项:

腿部伸直,髋位摆正,肩部打开,腰部集中,胸腔打开。

今天的体式就到这里,想要看什么体式,可以在评论区留言告诉小编,小编会为你解答!

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