每天把握这10分钟黄金时间,想不瘦都难

2019-02-09 21:09:55 91健身

每天把握这10分钟黄金时间,想不瘦都难!

"减肥减肥减肥,一直瘦瘦瘦。"这是每个妹子永恒的话题,对于每位女性来说,一副魔鬼的身材象征着魅力和性感,谁都想拥有这样的身材,但是现实总是打脸的。拥有九头身的完美身材毕竟是少数,有的妹子小腿粗壮,有的妹子手臂肉多,有的妹子腰部肥大,有的妹子臀部下垂等等,想要好身材,就得把握住好时机,除了调整日常的饮食习惯,少食油腻、高脂肪、高热量食物,辅之必要的运动,想不瘦都难。

以下1组经典瑜伽序列,有着消脂塑形的功效,每天坚持锻炼10分钟,让你瘦到尖叫。

1、侧弓式扭转

每天把握这10分钟黄金时间,想不瘦都难

侧弓式扭转,练习者身体下蹲向一侧伸展呈弓步状,躯干向后进行扭转,双手从背部握住大腿根部,可以锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,按摩腹部器官,促进血液循环,加快代谢,塑造形体。

练习者山式站立于地面上,右腿向右侧跨出约2尺宽距离,右脚趾朝右,左脚趾微微朝内,弯曲右膝,身体下蹲使得右腿呈弓步状,左腿向左侧伸直,脚尖向上点地,右脚掌保持贴地状态,收腹,躯干向后侧伸展,双手绕过后背环抱住右大腿根部,目光看向后侧。

2、鸽子式

每天把握这10分钟黄金时间,想不瘦都难

鸽子式,常见的瑜伽体式之一,因形似鸽子而得名,可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,促进消化,放松肩颈,拉伸背部区域,塑造形体。

练习者坐于地面上,弯曲右膝,右脚跟抵住会阴处,左腿向后伸直贴地,保持收腹状态,左小腿上伸,右手向后举绕过头部后侧握住左脚趾,左后臂紧贴左脚背向前握住右脚趾,脊椎下沉呈弧形,左脚背抵住腰部左侧,打开胸腔。

3、双手支撑式

每天把握这10分钟黄金时间,想不瘦都难

双手支撑式,练习者从坐姿开始,双手放于身体两侧,双臂用力将躯干抬离地面,脊椎上拱呈弧形,可以强化手臂力量,消除多余脂肪,紧实臀部线条,塑造形体。

练习者坐于地面上,双腿并拢前伸,脚跟着地,收腹,双手放于身体两侧撑地,脊椎上拱呈弧形,双臂用力将躯干抬离地面,双腿保持与地面平行,臀部肌肉内夹,目光看向地面。

每天坚持锻炼10分钟,有助于消除身体多余脂肪,紧实肌肉线条,塑造形体,想瘦哪就瘦哪!

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