减肥时经常听到一些谎言,但很多人不知,今天就来一起看看

2019-01-27 17:06:09 由恒健身

虽然大多数人认为减肥应该通过持续锻炼和正确饮食来取得效果,但有时我们会听到一些谣言,没有科学理论支持。今天我们就来看看有这3个减肥谎言。

一、核心肌肉的训练能减少腹部的脂肪。

减肥时经常听到一些谎言,但很多人不知,今天就来一起看看

只使用身体某个部位进行有针对性的训练并不能保证这个部位的脂肪损失。仰卧起坐的时候并不是只减肚子上的脂肪,只有全身脂肪都下降了,肚子上的脂肪才会一起下降。

仰卧起坐可以提高腹部的力量和稳定性,但不能改变腹部的形状,因为它们不足以改变新陈代谢,而新陈代谢则是身体形态的重点。

当然,通过仰卧起坐来调整腹部是有意义的。身体的所有肌肉都需要锻炼,但不建议只锻炼一种动作。当你的腹部受伤或虚弱时,你可以集中训练,而健康的人只需要一点腹部训练就行了。对某个部位训练过度可能会导致一些问题。大家应该先锻炼好几个关节。此外,在进行腹部训练时最好保持与背部训练的平衡。

二、举重训练可以增肌和减肥

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除了少数例外,大多数经常参加举重或抗组训练的妇女只能增长一点瘦体重——所谓瘦体重指的是肌肉、骨骼和组织的重量。即使运动者自己再努力,也无法改变这一点。这一结论已经得到了各种研究机构的证实。

一周只举几次就想增长肌肉是不可能的,尤其是当你同时还进行有氧训练的时候。肌肉增长不是一蹴而就的;必须有主观动机,而且需要很长时间。能量不足、睡眠不足和激素水平低影响着肌肉的未来,使得女性的肌肉增长变得困难,即使主观上看也是如此。

三、有氧运动是最好的减肥方法

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虽然越来越多的研究证明了其错误性,但人们倾向于认为力量训练使人变得更强壮,有氧运动使人变得更瘦。舆论说,任何想减脂的人都必须经常进行有氧运动。

事实上,饮食成功的关键在于饮食的调整,有氧运动没有太大作用。许多减肥成功的人根本没有做多少有氧运动,有的甚至不知道什么是有氧运动。虽然有氧运动可以看作是减肥的一种方法,但这不是唯一的方法,更不用说是最有效的方法了。

在饮食方面,适合每个人的方法各不相同,因此每个人都有适合自己的饮食方式。

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