健身没有效果,看看是不是进了这4个误区,有则改之

2019-01-27 16:22:29 超燃健身派

强壮的肌肉是很多人都憧憬的,很多人都想在健身房把身材练好,但是如何才能练出想要的肌肉呢?很多人苦苦训练却也没有太好结果。其实很有可能因为你进了这4个误区,一起来了解下吧。

一、忽视饮食中的碳水化合物和脂肪

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碳水化合物和脂肪是饮食的重要组成部分,甚至是减肥的饮食。碳水化合物是我们的主要能源,没有碳水化合物,特别是复杂的碳水化合物,身体将会开始使用其他来源,这可能会导致一些问题,比如糖原缺乏导致的疲劳。

脂肪也是必要的,脂肪在保持健康方面起着重要作用。换句话说,你应该吃健康的脂肪,比如橄榄油和坚果。记住,反式脂肪对你有害。因此,无论如何你应该避免反式脂肪。

二、按照专业运动员的训练计划进行练习

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你可能会认为专业运动员可以通过特定的训练让肌肉变得更大,那么如果你也使用这种方法,你是不是也会得到同样的效果,可惜这是错误的想法。

专业运动员已经训练了很多年,他们的动作会比你尝试的动作更先进。你要知道并非所有的训练项目都适合每个人,专业运动员可以从某项训练中获得好的效果,但这并不意味着你也能获得同样的效果。

三、节食减肥去挨饿

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这听起来很愚蠢,但是很多人都这么做。节食并不意味着你不能再享受食物,将你的饮食分成5 - 7小份,多餐少食,你的新陈代谢仍然可以正常运行,而且不会一整天都感到饥饿。

记住,当你饿的时候,你的身体首先选择消耗的不是脂肪,而是肌肉,这对健康是非常不利的。

使用BMR计算器来计算你每天的卡路里需求,如果你想每周减肥,减少摄入500卡路里。将热量摄入和锻炼结合起来,你会减掉脂肪并保留肌肉。

四、过度依赖补充剂

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没有适当的饮食和训练,你将一事无成。记住,补充剂被称为补充剂,因为它们只能补充你的饮食。如果你能很好地控制饮食,尽最大努力确保真正的食物发挥主导作用,那么是不需要考虑补充剂。

在购买任何补充剂之前,评估一下你的情况,看看哪些补充剂值得,哪些不值得。这将帮助你节省很多开支。

记住,没有什么会在一夜之间发生,不要气馁,记住我上面提到的。

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