长期久坐还处于弯腰状态？四个动作强化背部力量

现在大多数人都是坐着工作和学习，而且久坐很容易使人不注意坐姿就会处于弯着腰的状态，时间长了背部的肌肉就会被拉长，处于无力的状态，这样就会引发一系列的问题，比如腰痛，肩膀和颈椎痛以及造成圆肩驼背等。

日常生活中是很难对背部进行刺激训练的，因此就需要我们在健身房对背部进行针对性训练从而加强我们后表链的肌肉力量，把脊柱拉直保护起来，我们需要的是一个坚强有力的后背，而不是一个被拉长松弛无力的后背。把后背练得坚实有力，也可以为你塑造一个肩宽的倒三角体型，有利于形成完美身材使自己穿衣更有型好看。

功能性训练中有一个基础的运动模式：拉。任何拉的动作都是针对背部肌肉进行训练的，下面就教大家几个拉的变化动作用来对背部进行训练。以下训练动作每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组

训练动作1

双手宽距抓握杠铃杆，双腿伸直，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，然后屈臂用力将身体拉向杠铃杆，放低身体后，将双手变成窄距抓握杠铃杆，接着再用力将身体拉高，训练60秒。

训练动作2

双手反手抓握杠铃杆，身体呈下蹲动作，然后屈肘将身体拉向杠铃杆方向，训练15次。

训练动作3