如何在短时间内跑长距离的路程,我来告诉你

2019-01-27 16:05:43 超燃健身派

健身时代的发展带动了跑步的潮流,于是出现了越来越多的跑步者,甚至很多人爱上了跑步。在没有时间的限制下,他们可以跑很长的距离,但是却没有一个跑者敢保证自己可以控制跑步过程中的速度。

如何在短时间内跑长距离的路程,我来告诉你

很多人跑步的距离变得越来越长,但是跑步的速度却并没有得到提升,跑步的过程是漫长并且痛苦的,提升速度比加长距离的痛苦更甚一层,于是就出现了这样的局面——大多数跑者可以轻轻松松地跑完几公里,但是却不能保证自己的跑步速度。

如何在短时间内跑长距离的路程,我来告诉你

大家想知道怎么才可以在短时间内跑完长距离的路程吗?

这并非不是很难,只是你没有选对方法而已。

接下来,小编就给大家介绍两个可以让你在短时间内跑完长距离路程的方法。

第一点:有良好的基础

如何在短时间内跑长距离的路程,我来告诉你

对于喜欢跑步的人来说,如果身体状态欠佳,那么在几个小时之内才能完成几公里的路程也是很正常的。因为人体的锻炼基础不好,就会导致身体状态不好,没有好的身体素质,就会导致跑步过程没有很好的效果以及结果。

在身体基础不好的前提下,进行少数几公里的跑步训练,连续跑几个月,待身体素质提升之后,再进行长距离的跑步训练或是提速训练是最好的选择。

第二点:一周三种训练方法

如何在短时间内跑长距离的路程,我来告诉你

当人们的身体素质提高到一定程度之后,很多人就不再仅限于追求远距离的跑步了,于是他们把提升跑步速度作为自己新一阶段的目标。目标改变了,应对战略也要跟着变,不能再跟以前一样,进行单一的的慢跑训练了。而是要将慢速均匀跑,间歇快慢跑,冲刺跑三种不同速度的跑步方式有机结合,这样可以有效地增强我们肌肉的力量,提升心肺的功能,间接的提升跑步的速度。

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