学会这两种方法,有效强化膝关节,保护膝盖

2019-01-27 14:46:23 由恒健身

很多人深蹲的时候容易膝盖受伤,可能并不是深蹲的问题,而是因为你的膝盖太脆弱。有些被别人奉为王牌的动作,而你却做不来,这时候你要么不做,要么弥补自己的缺陷。想练习深蹲又害怕膝盖受伤就先把自己的膝盖强化起来,膝盖力量上去了,深蹲的时候就不会再容易膝盖受伤了。

下面就给大家介绍一下如何强化膝关节,让你的膝盖强度和力量都能得到提升,让你能够自如的应对深蹲。

学会这两种方法,有效强化膝关节,保护膝盖

1. 静态募集训练

静态募集训练,适合膝盖受伤恢复,和新手膝关节力量打底。静态训练是提升关节力量最安全的方式,一般练瑜伽的女生力气都比较大,就是因为她们做的静态训练让关节很稳定,所以力量发挥就会更精准。膝盖也是一样,如果膝盖的稳定性差,深蹲的时候力量就是分散的,从而导致深蹲平衡性变差,反过来就会伤到了膝盖。

静态募集训练一般采取靠墙静蹲这个动作,靠墙静蹲也是一个用来康复受伤膝盖的动作。一般健身新手的膝盖也是比较脆弱的,靠墙静蹲这个动作能够有效强化膝盖,也可以负重来增加强度。

学会这两种方法,有效强化膝关节,保护膝盖

2. 爆发募集训练

爆发募集训练,适合提高下肢力量突破,有过一定训练经历的人在做静态靠墙半蹲的时候会感觉很容易,那静态募集训练对他们就起不了太大的效果,不能满足训练需求,这时候就可以采取爆发募集训练。

爆发募集训练对于关节力量的提升效果往往是最好的,比如用击掌俯卧撑能很快的提升手腕力量。但是爆发训练不适合基础比较薄弱的人,很容易导致受伤。爆发训练对于下肢来说就是弹跳训练,比如蹲跳、蛙跳、跪起这些动作就能有效的提升膝关节的稳定性。

蹲跳

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蛙跳

学会这两种方法,有效强化膝关节,保护膝盖

膝盖经过以上两种方式的强化之后,基本上就可以无压力的应对深蹲。一般这两种训练方式可以用在练腿之后作为收尾,也可以热身,激活膝关节。这两种训练方式也可以做到举一反三的效果,比如可以通过蹦床这种爆发训练提升腰椎关节强度,通过靠墙倒立也可以有效强化肩关节。

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