训练过度有点伤身,充分休息唤起训练

2019-01-14 12:43:56 跑步的脚跟

一到周末,各跑步群里半马打底的打卡屡见不鲜,10KM的量感觉完全不好意思拿出手。可见现在大众健身跑步的氛围比以前真是热烈很多,业余选手们的马拉松成绩每年都在大幅度提升是有群众基础的呀。还好在这个周末我没有拖跑圈的后腿,总算也堆了点垃圾跑量。

训练过度有点伤身,充分休息唤起训练

                                           

周六上午先慢跑5km,然后顺便测试了一次5km,17′52,慢于预期,短期目标是想跑进17′30。自以为练了几天腿部力量,想看看有无效果,结果还是太天真,没可能那么快见效。下午又去江边拉了个长距离,一天跑量加起来跑了有马拉松距离+,最后10km快迈不动脚了,不会有多少训练效果,仔细想想就是堆量,实际徒增疲劳了。

为了防止肌肉酸痛,晚饭后我还抽时间做了拉伸和简单按摩。但白天的训练真的从内而外疲劳了,晚上做梦都在跑步,梦到最后几km原地无法动弹,跑了很久还在那里,无法回家。

这种情况,几乎可以判定是训练过度。对接下去的持续训练并无益处,想有效进步,就算再心急,大家平时训练也要避免训练过量,我这是典型的反面案例。

训练过度有点伤身,充分休息唤起训练

                                           

周日丝毫不想出去跑步,心里有些郁闷,这才刚给自己定了个训练目标,计划开春参加一个马拉松比赛,跑出突破成绩,训练情绪也刚培养起来,这稍微一上量就碰到障碍。正巧空气有污染,决定中午先睡一觉,养养精神。

下午3点过后醒来,疲劳有很大缓解,睡眠真的是很好的训练辅助啊,以后大家训练要是累了,就使劲睡,特别是高强度训练后一定要保证休息,充分恢复,不然训练效果会大打折扣。

训练过度有点伤身,充分休息唤起训练

                                           

起来换好衣服就出门了,路线还是跑去江边,那里环境美,空气好些,很适合跑长距离,状态比想象中好,24km顺利跑完。跑得比较稳,老老实实慢跑,其实就是想快也快不起来,能坚持跑完不中断训练,已经很满意了。 

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