练背效果总是不好,给大家解答4个常见问题,希望能有所启示

2019-01-13 14:09:47 超燃健身派

相信大家在练背上都尝试了很多方法,但却始终没有明显的效果,今天我们局给大家解答4个在练背时经常遇到的问题,相信能给大家不一样的启发。

一、为什么几乎每个动作都需要做12次?

练背效果总是不好,给大家解答4个常见问题,希望能有所启示

                                

从实际意义上来说,在每一次运动中实现超过12个中等重量是不容易的。你选择的重量需要接近你的极限,并且不要对关节产生不友好的感觉。许多小伙伴很容易被重量限制在背部肌肉的发育上。

事实上,重量的增加确实让你更加自信。但是正如我所说,事实上,你应该找到其他方法来提高你的训练强度或训练速度,直到没有人能有足够的毅力跟上你。

二、为什么手和手肘的姿势在背部训练中如此重要?

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因为它们允许你结合背部肌肉的不同部分来完成你的动作。划船时,你可以用反向握力来完成更大重量的训练,但问题是它会让二头肌承受更大的张力。但是我认为这种训练方法的效果非常好。然而,你必须找出对你最有效的训练方法,并不断尝试各种训练方法。

除了每周进行两次大重量训练,还会有大训练量的训练。即使你做了很多有效的训练,但是我也认为你很难在每一组训练中都做到这一点:高训练量的情况下做到力竭。

三、那么训练需要力竭吗?

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我不同意训练做到力竭。人们总是很容易找到借口,事实是,在你离开健身房之前,你只需要把肌肉推到一定的紧张程度。然后,你需要营养和休息,训练量是练背的关键。

四、开始背训之前,你需要心理准备吗?

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训练前一天晚上,你应该准备好训练计划,这样你就可以知道只要你去健身房,你想做什么训练。

当你完成各种训练动作来增加背部的宽度和厚度时,有没有什么动作被认为是最有助于锻炼背部的?

引体向上是最好的练背运动。你可以利用你的身体部位来发挥你的力量,甚至不需要增加额外的重量。握法有很多选择。我认为任何人都可以通过引体向上练出倒三角。

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