力量训练想要更好的效果?给你介绍3个动作,让你有更好的体验

2019-01-13 11:35:25  运动发骚客

力量训练的重要性自然不比多说,如果你想成为硬汉,肯定是需要通过力量训练来增肌的,但是如何完成力量训练才能取得更好的效果呢?今天我们就给大家介绍下这3个动作。

1 .俯卧撑:35个

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通过35次高质量的连续俯卧撑,你可以适应并提高你的肌肉力量。这可以通过收紧内核和抵住下巴来实现。

我们发现,20岁左右的伙伴可以完全提高他们的力量和肌肉维度,只需要通过系上腰带在短时间内进行适当的力量训练。然而,我们仍然需要仔细地思考我们的长期目标是什么。

然而,如果你不遵循正确的训练方法,把训练当作娱乐方法,那你就很容易受伤。与此同时,如果你只想完成这些训练数据,抛开高质量的训练标准,清晰的思维会让你更容易成为一名力量训练者。此外,它还将为训练提供新的思路。

2 .杠铃深蹲:自重重量至少完成6次

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无论你是颈前深蹲还是颈后深蹲,无论是哪种变式,如果一组人不能完成六次负重深蹲,那么你还有很多要改进的地方。

不管你的体重或者你身体否足够大,这都是一个公平的标准。看起来,体重60公斤的人比体重90公斤的伴侣更容易实现这一目标,但是在你能够实现这一目标之前,你需要增加力量或减少身体脂肪。

如果你又大又重,你最好足够强壮以适应你的杠铃负重。如果做不到,你也需要问问自己为什么了。

3 .双杠臂屈伸:12次

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如果你做12次臂屈伸的时候没有正确稳定的姿势,那你就需要变得更强壮。如果你的肩膀在正确的位置,你的肘部不应该在90度就停止。

许多小伙伴认为,如果你下放再低,你的肘部会感到不舒服,并导致慢性疼痛。但事实上,如果我们不做完整个运动,它更容易引起慢性疼痛,所以我们应该要完成全程动作。

力量训练想要更好的效果?给你介绍3个动作,让你有更好的体验

                                

记住,力量训练和完成一个大重量的目标可能是一种爱好,但不是必需的。目的是找到一种更合适的训练方法,并将其与现实生活相结合,以便训练能让生活更美好。

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