胸肌想要练得饱满,中缝的强化训练可不能少!

2019-01-13 04:11:50 爱健身的佳宝

如果我们对健身训练有一定了解,并且有一定健身训练经验的话,我们在自己的健身训练中,胸肌的强化训练应该是必不可少的,应该都是会进行的。

而在我们的胸肌训练中,如果自己想要把胸肌练得饱满的话,那么除了需要把胸肌练得壮实,把维度练大以外,我们还需要做的,就是要把胸肌练得饱满。

而如果我们想要把胸肌练得饱满的话,所必不可少需要做的,就是去强化自己的胸肌中缝了,所谓的胸肌中缝,指的就是我们胸肌中间的那一部分肌肉。

胸肌想要练得饱满,中缝的强化训练可不能少!

如果我们想要去强化自己的胸肌中缝的话,所能够进行的训练动作还是比较多的,就比如蝴蝶机夹胸,以及绳索夹胸还有哑铃夹胸等等。

接下来,小编我想和大家说的,就是绳索夹胸这个训练动作,在小编我的观念中,这是一个比较好的强化胸肌中缝的一个训练动作。

小编我之所以说这个训练动作比较好,有这样一个很重要的原因,那就是我们在做这个动作的时候,动作的幅度会比较大,能够让自己的胸肌中缝受到更加充分, 更加深层的肌肉刺激。

胸肌想要练得饱满,中缝的强化训练可不能少!

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这个训练动作,希望能够帮助大家有效的去进行胸肌中缝的强化训练。

首先,我们在做这个动作的时候,还是需要注意让自己处于一个抬头挺胸收腹,收紧自己核心的状态。

不能弯腰弓背去做绳索夹胸这个训练动作,否则不仅不会让训练效果较差,而且还会让自己的腰背部受到较大的压力,进而出现受伤的情况。

胸肌想要练得饱满,中缝的强化训练可不能少!

其次,我们还需要知道的是,自己在做绳索夹胸这个动作的时候,不要让自己的肩膀过分的耸起,最好让自己沉着肩膀去动作,让自己的胸部肌肉更好的发力,从而有一个更好的训练效果。

还有就是,我们在做绳索夹胸这个动作的时候,自己的肘关节不要完全的伸直,否则可能会让自己的肘关节受到过大的压力。

胸肌想要练得饱满,中缝的强化训练可不能少!

另外,我们在做这个动作的时候,可以让自己的躯干略微的前倾一些,一方面可以让自己的胸肌更好的发力,另一方面可以让自己动作幅度增大一些,从而有一个更加充分的肌肉刺激。

最后,小编我想说的是,我们在做绳索夹胸的时候,在胸肌夹到最紧的时候,可以停留个一秒左右的时间,然后放回的时候,慢一点放回,让自己的肌肉受到一个更加好的刺激。

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