中国第一健身女神牟丛教你从不外传的练腹秘籍

2019-01-12 17:34:01 七叔健身

说起牟丛,所有健身的朋友应该并不陌生。她是很多女生心中的目标;更是男生心中的女神。1985年出生,身高168的她是中国第一个阿诺德赛的女子冠军,也是第一个阿诺德赛的全场冠军,更是获得IFBB(国际健美联合会)职业卡资格的中国女运动员第一人。

中国第一健身女神牟丛教你从不外传的练腹秘籍

她毕业于澳大利亚马丁商学院,曾在《特种兵之霹雳火》中饰演女杀手。当时牟丛在参加阿诺德赛的舞台上,算是给了所有外国人的一种审美侵略,因为她是唯一一个中国面孔出现在这个国际健美赛事的舞台。而最让小编折服的就是牟丛的马甲线。相信很多女生都想练出这样的马甲线。那么今天就来分享一下,牟丛一个从不外传的马甲线训练秘籍。

中国第一健身女神牟丛教你从不外传的练腹秘籍

我们都知道,腹肌是由:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌组成。分为内中外。那我们在做腹肌收缩的时候也需要一个顺序。我们先把肋骨内脏收紧,这就是一个吐气的过程,这一点也十分重要。身体保持直立,吐气过程中,感到内脏腹部收紧,接下来做一个卷腹的过程,这个卷腹过程要从颈椎就开始卷了,所以这时下巴要收,然后胸椎再收,髋关节固定不动,上身向下挤压。在下压的过程中在配合吐气。也就是说身体最先直立,收下巴颈椎弯曲,胸部收紧髋关节固定,在吐气的过程中挤压腹部。然后起身吸气把腹横肌拉开。这个动作要注意有两次吐气,第一在做前先吐气将内脏和腹肌收紧;第二次就是在下压卷腹的过程中吐气。这个动作一般做20到30次为一组,也可以做到力竭为一组,做4到6组,每组中间休息1到2分钟。

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再来说一下侧面,侧面的那个线条就是我们梦寐以求的马甲线,也是很多女生特别关心的。其实也是同一个道理。先将身体转向侧面,第一次吐气将内脏和腹膜肌收紧(腹部深层肌肉),然后向着侧面吐气收紧腹外斜肌做卷腹动作,最后起身还原。这里还是要注意吐两次气,第一次是将内脏和腹肌收紧;第二次吐气卷腹是将腹外斜肌收紧。每个动作做20到30次为一组,也可做到力竭为一组。左右两侧各做4到6组,每组之间休息1到2分钟。

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