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跑马拉松之前,需要知道这些知识!

2018-12-08 23:26:03 马拉松跑步

对于许多新晋跑友来说,训练准备、比赛策略、技巧、礼仪礼节等诸多方面都有太多问题需要解决,而这篇文章也许能帮你找到答案。

跑马拉松之前,需要知道这些知识!

01

备战全马,需要的训练量有多少?

备战全马,安全量应该达到月跑量150公里(保底也要100公里),且跑过单次超过30公里(保底25公里)的距离。有了这两个约束条件,基本上能够稳妥地轻松完赛。

当然,为了安全起见,最好经过6个月的训练再去挑战全马,这样身体的“结实程度”才够。

的确有练了1个月就参加全马的,但那只是个案。跑马拉松需要的能力,最难的就是骨骼、肌腱的强化,这至少需要3个月。从走的状态,过渡到跑马拉松,你的骨骼即将面临的强度需要有一个强化周期,6个月是稳妥方案。

02

马拉松装备如何选择?

跑马拉松比赛需要一套靠谱的装备。

首先是跑鞋。根据你的速度,选择不同鞋子。多数鞋都可以分为“快鞋”和“慢鞋”,区别主要是鞋底的构造:“快鞋”在前脚掌有很好的摩擦力,从设计上看,要么是颗粒,要么是横纹路。“慢鞋”一定是有很好的“后跟缓冲”,特点就是后跟比较厚。多数新人刚开始跑步都倾向选择保护性比较好的“慢鞋”。至于高足弓、低足弓、内翻外翻等,最好咨询店员。而且跑鞋一定要亲自上脚去试,鞋楦和脚型的关系,不一定每个品牌都合适你。

其次是参加马拉松的服装。对新人来说,建议尽量不要穿新衣服,因为穿着未经过测试的产品直接比赛是有风险的。如果是参加长距离的比赛,有可能在长时间与身体的摩擦中出现水泡或擦伤等。因此,至少应该穿着你熟悉的,跑过一些长距离的服装和装备,这也有助于在你第一次参加大赛时缓解紧张情绪。

跑马拉松之前,需要知道这些知识!

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