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早上还是晚上做运动好?看准做!运动黄金时间减肥最有效果!

2018-12-07 21:31:10 最爱时尚

早上还是晚上做运动好?看准做!运动黄金时间减肥最有效果!

你平时会在甚么时间做运动的呢?很多人都喜欢在一大清早做运动,而另外有一些人则喜欢晚上做运动。究竟早上做运动还是夜间做运动较好呢?最有减肥瘦身效果的运动黄金时间是⋯⋯就让专家告诉你吧!

研究指早餐前做运动不增磅

比利时有研究指早餐前做运动,比较不容易增磅。研究中找来了3组想减肥的年轻男性,把他们分成不做运动、早餐前做运动和早餐后运动的三组,并安排他们持续在6星期间进食热量较平常高的早餐,再观察他们体重的变化。

研究发现不运动的组别,体重平均增加了2.7kg,早餐后运动的组别增加了1.3公斤,这两组别胰岛素浓度都有上升迹象,身体代谢会较慢,脂肪不容易被燃烧,所以形成肥胖体质。而早餐前运动的组别则没有增磅,胰岛素浓度也正常。因此研究反映出,早餐前空腹做运动,比起早餐后才做运动,效果原来更好,这样的结果颠覆我们一向相信的事实。

中医认为的 做运动黄金时间 是?

中医认为人应该在白天进行运动或体力劳动的活动,而晚上应该是休息的时间。中医相信上午是升阳,晚上是升阴,做运动应该顺应升阳,所以运动还是在白天做比较好。在晚上人的毛孔闭塞,阳气藏起,精神内敛,晚上做运动反而筋脉充血,血液运行得快,令整个人不能顺应自然而为。所以晚上9时后也尽量不建议做运动。

何时做运动也可以看环境而定

在树木植物比较多的地方,早上会有较多氧气,空气较为清新,比较适合做运动,很多人都会选择在这些地方晨跑,最适合不过。

早上上班和下午下班繁忙时段,城市地区的空气变得浑浊,充斥着废气和尘埃,其实不太适合运动。在人和车比较少的地方,在晚上也适合饭后运动。

早上空腹做运动 减肥效果最佳

早上人的血糖较低,而且由于空腹的关系,这个时候运动会令身体无法从食物中得到能量,所以身体会将体内的脂肪转化成运动,更容易帮助燃烧肌肉。但很多人都认为早上餐前做运动会比较容易导致肥胖,因为怕做完运动后会忍不住进食过多卡路里,其实早餐吸收的热量,也会在白天的活动中消耗掉,所以每天记得愈早吃早餐愈好。

但很多都市人都喜欢夜晚做运动,虽然说早上餐前做运动减肥效果比较好,其实夜晚做运动也有好处,就是能帮助身体消除压力,尤其适合工作繁忙的都市人作为纾压之选,建议散步、慢跑或做简单瑜伽运动,避免运动太剧烈,使身体过于兴奋,容易影响睡眠素质。

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