长期久坐不健身,臀部会失弹性变扁平,5个拉伸动作即可有效避免

2018-12-07 19:34:55 急塑健身

许多女生都对于自己的臀部形态抱有执念,似乎只有又翘又饱满才能满足现代人的审美要求,这让一些身材偏平的人情何以堪?不用自卑,这一切完全可以通过健身训练后天实现。有效的健身动作不一定要多么复杂,随时随地都能操练,只需要坚持二字,你就能收获属于你的健康惊喜。

一个女生要想让身材加分,挺翘的臀部不可或缺,很多时候臀部形态是影响整体身材好坏的关键。越来越多的上班族把久坐不动作为日常,而这也是让臀部肌肉松弛的根源。长期久坐使你的臀部看起来松松垮垮、缺乏弹性,同时血液不通造成的脂肪堆积,也会使臀部面临扁平肥大等等问题。

长期久坐不健身,臀部会失弹性变扁平,5个拉伸动作即可有效避免

如果你不能接受这样的状态,唯一能做的就是马上行动起来。即使你有这些问题也不用担心,今天我们就来介绍5个臀部静态拉伸动作,建议1整套动作5-10分钟即可,运动中如有任何明显的身体不适或者疼痛,一定要马上停止。喜欢的可以收藏,有时间的时候尝试一下。

长期久坐不健身,臀部会失弹性变扁平,5个拉伸动作即可有效避免

第一个动作:仰卧闪电拉伸。身体仰卧在地板上,左腿伸直,右腿屈膝靠向左腿,左臂扶在右侧膝盖处,右臂向右上方伸直,手臂紧贴地面,身体尽可能伸展。整个动作从膝盖到臀部再到肩部,最后到手掌形成闪电的摆姿。

长期久坐不健身,臀部会失弹性变扁平,5个拉伸动作即可有效避免

第二个动作:坐姿交叉拉伸。身体坐在地板上,左腿伸直紧贴地面,右腿屈膝,右脚绕于左腿左侧,左臂扶住右腿膝盖,右臂向后伸直,撑住身体,身体向又转身,感受肌肉的拉伸。

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