轻松的瑜伽体式,可以缓解背部疼痛 后篇

2018-12-07 15:30:48 雷澄运动康复师

由于我们久坐不健康的生活方式,我们大多数人都会遇到很多背部问题,包括坐骨神经痛,腰椎间盘突出,我们知道应对疼痛是多么困难。更重要的是?日常错误的姿势,和体态。

每天练习这些简单的瑜伽体式可以强化背部,帮助减轻疼痛,同时增强姿势。瑜伽对背部疼痛有益吗?答案肯定是肯定的!这些体式在一开始可能对你来说很有挑战性。但是通过练习,当你的背部感觉更加直立时,你会轻松进入姿势并享受它们。

这就是瑜伽缓解背部疼痛的方法。

有助于加强背部,腿筋和臀部屈肌,使它们更加灵活。

有助于缓解压力和焦虑水平,并使你平静下来。

改善和刺激血液循环。

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动作:脊柱扭转

双腿伸直时坐直。弯曲你的左腿,使左脚后跟位于右臀部旁边。如果你愿意,你也可以保持左腿伸展。然后,将右腿放在膝盖旁边,将右腿放在左膝盖旁边。将你的腰部,颈部和肩膀向右转,并将目光放在右肩上。确保你的脊柱是直立的。您可以通过多种方式放置手臂来增加和减少伸展。但要简单地做,你可以将右手放在身后,左手放在右膝盖上。当你慢慢地呼吸时,保持姿势几秒钟,大约30到60秒。呼气并释放右手,然后是腰部,胸部,最后是颈部。当你坐直时放松。在另一侧重复相同的步骤。然后,呼气并回到前面。

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动作:三角式

站直,将腿分开约3.5英尺到4英尺。确保右脚放在外面90度,左脚放在15度。将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。你需要记住你的双脚在地面上按压,双脚的身体重量平衡。深呼吸,当你呼气时,从臀部下方向右弯曲你的身体,确保你的腰部挺直。抬起左手,右手触地。你的双臂应该形成一条直线。根据舒适程度,将右手放在胫骨,脚踝或右脚外侧的地板上。无论您放在哪里,都要确保不要扭曲腰部两侧。快速检查你的左臂。它应该向天花板伸展,并与肩膀的顶部对齐。让你的头坐在中立位置,或将它转向左侧,将你的目光放在左手掌上。你的身体应侧向弯曲,而不是向后或向前弯曲。你的胸部和骨盆应该是敞开的。伸展到最大程度,专注于稳定身体。深呼吸,长时间呼吸。每次呼气时,尽量放松身体。吸气并上来。将双臂放在身体两侧并伸直双脚。用左腿重复同样的操作。

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动作:双腿背部伸展

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