引体向上,锻炼上肢肌肉却腰痛?是你给了腰部太多压力

2018-12-07 13:38:42 由恒健身

在我们的健身训练中,引体向上向上是我们健身训练的必要动作。这对所有运动员、健身爱好者或军队训练都是至关重要的。

引体向上,锻炼上肢肌肉却腰痛?是你给了腰部太多压力

它可以训练你的背阔肌和二头肌,腹部和三头肌的长头,三角肌,甚至胸肌。与此同时,它需要强大的核心力量和协调力,所以它也被称为上肢训练之王!

事实上,关于引体向上有很多事情要说。最令人担忧的问题包括:如何正确激活背肌?不同握持方法的区别以及如何提高或降低提升导向体的难度。

除了上述问题之外,还有另一个重要的问题,每个人都可以很容易忽略,那就是,许多人在向上引导身体时,会前倾骨盆,过度拉伸腰椎。

引体向上,锻炼上肢肌肉却腰痛?是你给了腰部太多压力

在某些情况下,弓腰可以补充背阔肌的力量,但这是导致腰部不适的罪魁祸首。通常建议避免腰部拱起。

造成腰部拱起的三个原因:

1 .腿后抬是大多数人拉起来时会做的事。当你把腿放在身体后面时,很容易使骨盆向前倾斜。当你拉向顶部时,你会发现你的下背部肌肉非常紧张。

2 .为了避免驼背姿势,大多数人会向后靠,过度挺胸,肋骨倾斜,这将导致过度的腰部抬高。

3 .核心懒惰,为了保持腰椎和骨盆中立和稳定,你需要努力收紧腹部和臀部。否则,拱腰情况很容易发生。

引体向上,锻炼上肢肌肉却腰痛?是你给了腰部太多压力

那应该怎么做呢?

简而言之,这是为了在整个运动过程中保持肩部、肩部和躯干的稳定性。

1 .拉起来的时候,保持腹部和臀部紧绷。记住不要放松你的核心,让你的躯干偏离轨道。

2 .将下巴拉到横杆上方,并将头部保持在中立位置。如果你不能抬起下巴,不要勉强抬起下把手来完成动作。

3 .当你下放时,保持与上升时相同的运动。背部平坦,臀部被夹住,腹部被用力按压,双脚并拢,脚背被按压。

引体向上,锻炼上肢肌肉却腰痛?是你给了腰部太多压力

现在你明白自己做引体向上为什么会腰痛了吧,及时改正,不要对上半身肌肉的锻炼去给腰部过多的压力。

加载更多