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一个动作改善水肿的下半身

2018-12-07 12:07:13 陪你跑

一个动作改善水肿的下半身

下半身水肿一直是女性们常见的困扰,尤其是办公室久坐一族。这个问题不仅影响到身体形态,严重时还会造成腿部循环不良。除了按摩消肿之外,还可以通过瑜伽坐姿宽腿前弯式来加以改善。

一个动作改善水肿的下半身

除此之外,瑜伽坐姿宽腿前弯式对身体还有许多其它益处:

1  延展脊椎

对于上班族来说,时常都要花上8-10个钟头坐在办公桌前,到下班时,如果再回家窝在沙发上追剧,长期下来,背部会越来越紧绷,导致上半身的灵活度逐渐下降,严重时,还会伴随脊椎酸痛等症状。通过瑜伽坐姿宽腿前弯式来帮助我们伸展紧绷的背肌,改善肌肉沾黏,让脊椎得到舒缓。

2  延展髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一。对于许多运动员、爱跑步、踢足球的运动者都必须要有稳定且健康的髋关节。髋关节的旋转能力时常被我们所忽视,重要性也常常被低估。如果髋关节过于紧绷的话,除了会对日常生活产生不便,对于运动表现也会大打折扣。通过瑜伽坐姿宽腿前弯式可将我们的髋关节打开,提升日常生活、运动表现。

3  延展肩膀与手臂

会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不良、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症,现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状。通常改善肩膀不适的方法,普遍采用吃药、按摩,严重时需要开刀,但这些治疗手法和效果可能都有一定的风险。瑜伽坐姿宽腿前弯式能延展肩膀的肌肉,帮助沾黏的肌肉打开,改善肩膀的不适。

如何做坐姿宽腿前弯式

步骤1:双腿张开坐在瑜伽垫上。

步骤2:身体向前坐,尽量张开双腿。

步骤3:吸气,吐气时慢慢身体向前靠,双手伸直碰触地板,以自己能力最大限度地将身体靠近地面。

步骤4:维持5-8个呼吸后起来。

一个动作改善水肿的下半身

——资料来源:Yoga International、Do You Yoga

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