健身中增肌中4个“不要”你要注意,保证自己的增肌效果

2018-12-07 11:06:41 超燃健身派

健身训练是一个系统而又漫长的过程,通常我们都是以年为单位,我们在树立自己的目标的时候一定是要有计划一定是合理的,比如我们增肌很多的健身训练中都是为增肌的为目标,制定合理的计划来训练的,在增肌中我们不仅仅要有理的计划,还有许多注意的点,需要我们注意,要确保增肌的效果,我们一起来看下以下的4个“不要”,希望可以帮助你更好的增肌。

健身中增肌中4个“不要”你要注意,保证自己的增肌效果

1.不要不去练腿!

如果你在增肌的过程中忽视了腿部的锻炼,那你可就是大错特错了,我们在增肌的过程中往往是通过腿部的复合锻炼,促进我们睾酮素的分泌,从而让自己全身的肌肉增长,可以说练腿可以训练到我们全身的肌肉群体也不过分,深蹲,硬拉这些都是非常好的复合练腿的动作,不仅仅是对我们腿部起到很好锻炼,这还涉及到我们背部臀部都有,更能协同全身的多处肌肉和关节参与,对我们其他部位的肌肉也是很好的协助发展!

健身中增肌中4个“不要”你要注意,保证自己的增肌效果

2.不要去拒绝碳水化合物

我们在增肌期间可能更多的注重的是蛋白质的摄入,往往忽略掉了我们的碳水化合物,其实这是不合理的,我们的碳水是我们身体主要的热量来源,我们增肌的秘诀就是,多吃,多练,注重休息,我们不能拒绝碳水,碳水是提高我们增肌的主要能量来源!如果你是想保持一个很好的体脂率去增肌从而限制碳水的摄入,那是不可能实现增肌目标的。

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3.不要没有目的的去锻炼

如果你设定了增肌的目标,那相应的应该有一份合理的增肌计划,那你应该严格去执行你这份增肌计划,你需要把你的计划调整比你以前的计划要强度提高,把复合动作加入你的训练计划当中,如深蹲、硬拉,大重量的训练也很有必要!当你的肌肉被撕裂彻底的时候,肌肉才能更好的成长!

健身中增肌中4个“不要”你要注意,保证自己的增肌效果

4.不要不去休息

有些增肌者会很心急,练得过多,盲目的增加自己的训练量,忽略了休息,其实往往我们最不能忘记的就是合理的休息,保证7-8小时的睡觉时间,在一个训练循环结束之后,也有必要停训一天或两天,让身体恢复。

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