减肥期间运动后到底要不要吃东西?

2018-12-07 11:03:27 营养师常艳

每次运动后都会感觉饿,那个时候要不要吃点东西呢?

    很多人都知道运动是分解代谢的过程,是消耗能量的过程,运动时消耗了很多能量想达到减脂的效果,在吃东西不是都补回来了吗?那我的运动不是都白做了吗?一般教练建议增肌的人要在运动后喝一些蛋白粉,但是我有不是要增肌,我减减脂肪就好了,我就不用吃蛋白类食物了吧?运动后不能吃东西,肠胃受不了,怎么也得等心率下来再吃?这些问题是不是都在困扰你?

一,运动后吃东西,运动是白做了吗?

当然不是,并且运动后吃东西并不会转换成脂肪

运动时,骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量,乳酸,二氧化碳等物质,骨骼肌的肌原纤维发生部分降解,产生一些氨基酸,参与能量的生成。停止运动,会出现一个胰岛素高度敏感的阶段,在胰岛素的作用下,优质蛋白和碳水会大量进入骨骼肌,参与肌糖原和肌纤维的合成,这时就是合成代谢占主导地位了。所以运动后吃的优质蛋白和碳水会参与合成肌糖原和肌纤维,很多健身人士进行力量训练后会补充蛋白粉,来达到增加肌肉的效果。

减肥期间运动后到底要不要吃东西?

二,我不增加,就是减脂还用吃东西吗?

建议运动后补充食物

有些人认为,为了减重,运动后不敢吃东西,等身体能量消耗的差不多了,在去吃,这个时候在吃,吃的营养骨骼肌已经吸收不到了,吃的东西都会合成脂肪,吃的再少也是给脂肪添砖加瓦了,我们减肥主要减得就是脂肪,所以减肥期间,运动后吃东西并不会形成脂肪,而且运动后吃的食物在全天整体热量中扣除就可以了,控制好全天整体热量的摄入就没有问题!

减肥期间运动后到底要不要吃东西?

三,运动后什么时候吃比较好?

越早越好

运动营养学领域的研究表明,运动后在这个胰岛素高度敏感的阶段,进食时间越早越好,也就是说运动后越早进食越好,而运动2个小时后,胰岛素水平慢慢恢复正常,一般增肌建议在训练后45分钟内补充效果最好,正常可以在运动后一小时左右补充食物.

四,运动后都适合吃什么?

流质食物为主

运动后饮食要求是能快速消耗和吸收的食物,也避免增加肠胃负担,通常以流质食物为主,比如运动饮料,果汁,水果,面包,酸奶,奶酪,蛋白粉等!

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