没时间健身?不如试试这3个动作,在家就能练!

2018-12-07 10:57:59 超燃健身派

辛苦工作了一周之后,当周末来临的时候,你是打算在家里无所事事,睡一天,还是打算去郊区呼吸大自然的新鲜空气,放松一下自己。

这两种方法实际上都是放松身体的好休息方式,但是现在估计大多数宅女更有可能躺在家里一天,说这种休息方式并非不可能,但会导致严重后果。那是肥胖!躺肯定是好事,但是躺的时候,很容易在不知不觉中犯下太多错误,导致脂肪沉积。否则,大肚子是从哪里来的?

没时间健身?不如试试这3个动作,在家就能练!

许多朋友会说他们不想锻炼。他们周末回家的时候是中午。吃饭和刷手机的时候天已经黑了,然后晚上变得太冷了。

事实上,你不必出去锻炼。你也可以在家轻松锻炼。你只是缺少一条拉伸带。今天,我想向你介绍一下,你只需要一条拉伸带就可以在家轻松锻炼。

没时间健身?不如试试这3个动作,在家就能练!

1、单腿深蹲

找一个有梯子的地方,站直,先把左腿举上梯子,伸直双腿,举起双手在胸前捏拳头,弯曲膝盖,蹲下,然后做蹲伸展。重复蹲30次,换腿继续练习。

没时间健身?不如试试这3个动作,在家就能练!

2、平板支撑

你可以直接在沙发前面的小空地上练习。首先,你可以做一个平坦的肘部支撑,背部和臀部伸直,在右侧玩耍时打开身体,同时,你可以做一个侧板,当你回到原来的位置时延伸到左侧,然后做一个左侧板。左侧和右侧组合成一个完整的动作,重复30次。

3、站立深蹲扭转

当你出去玩的时候,你也可以做一个扭转拉伸来恢复你的身体,以减轻你的疲劳。练习:把拉伸带放在树上,拉伸带拿在手里,握住带子,先做蹲姿,然后站起来扭动身体,回到笔直的位置。

深蹲,转体,深蹲这一系列动作之后,你就可以完全热身了。在家里,你还可以把拉伸带系在沙发椅和桌子的角落里练习。

没时间健身?不如试试这3个动作,在家就能练!

以上3个动作可以在家里练习的运动可以帮助你解决每天没有时间也没有地方锻炼的问题。

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