冬季难以入眠?试试这3种瑜伽姿势,帮助入眠

2018-12-07 10:33:12 超燃健身派

天气越来越冷,失眠的朋友晚上更难入睡。冰冷的手和脚将感官注意力集中在手和脚上,冬天寒风刺骨。别提睡觉了。即使眯着眼也不能放松。许多人在冬天不容易入睡,例如,当天气变冷时,他们晚上不容易入睡,从而影响工作效率和健康。

失眠已经成为影响人们健康的一个因素,数羊根本不起作用。因此,建议晚上10点后停止使用手机或电脑,练习瑜伽大约半个小时,放松身心,帮助睡眠。

冬季难以入眠?试试这3种瑜伽姿势,帮助入眠

今天的介绍3组瑜伽姿势可以帮助你放松,一起学习下。

1 .单腿下蹲式

这是一种缓解腿部疼痛的身体方式,就像周末爬山后没有及时按摩腿部一样,导致乳酸积累和肌肉酸痛。所以晚上睡觉前练习单腿蹲姿不仅有助于睡眠,也有助于缓解腿部疲劳,这是一种多功能的身体风格。

冬季难以入眠?试试这3种瑜伽姿势,帮助入眠

2 .下犬式

下犬式是瑜伽108式中最常见的基本形式之一,也是初学者和高级学者最常用的过渡形式。因此,初学者和高级学生经常练习这种形式,不管练习的阶段如何,都会使用的风格。

在瑜伽圈,每个瑜伽士都把下犬式质量视为判断瑜伽士是否进步的标准之一。如果你能把下犬式做得很好,你基本上已经练习瑜伽很长时间了,韧带基本上足够柔软,力量也相对足够支撑身体。如果你不能像狗一样,你可能需要进一步锻炼柔软的韧带,锻炼身体的力量。

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3 .猫伸展式

猫伸展式,它学习了动物的伸展姿势,就像猫伸展腰部并弯下腰一样,因此得名——猫伸展式

猫伸展式可以充分伸展背部和肩膀,改善血液循环,加速身体新陈代谢,消除身体酸痛和肩部及背部疲劳。它还允许脊柱被适当拉伸,增加脊柱的柔韧性,并成为脊柱的润滑剂。

身体应注意背部伸展,脊柱伸展,手臂伸直向前,五指向地面张开,膝盖弯曲,臀部抬起,尽可能伸展脊柱和腰椎。

冬季难以入眠?试试这3种瑜伽姿势,帮助入眠

以上3种瑜伽体式可以很好帮你热身,在睡前练习半小时,可以促进睡眠。

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