想练三角肌,你了解它吗?给你介绍3种方法锻炼它

2018-12-07 10:02:33  运动发骚客

健身中心通常将身体分成六个肌肉纤维:背部、肩部、胸部、手臂、腿部和臀部、腹部和腹部。今天,我们主要谈论肩膀上的肌肉训练。肩膀主要由三角形和倾斜的肌肉组成。

三角肌是一种大型、厚,由三部分组成的肌肉组织。它从锁骨和肩胛骨之间开始,一直延伸到上臂。功能是旋转和上抬手臂。

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斜方肌是从颈部向外延伸到肩章的扁平三角形。它的功能是向上、向下或侧向拖动肩膀

三角肌可以大大增加肩膀的宽度和尺寸,但是它们看起来也像衣架一样异常结实。通常有两种基本的三角测量运动:向前、侧向和侧向。将重量提升到肩部的高度,然后将其提升到头部上方,主要是用杠杆和铃声。

首先,我建议你做一些简单的事情,比如哑铃上举,划船,史密斯机推举等等。这种训练可以帮助你塑造头和肩膀的力量,让你在其他的运动中有更多的行动自由。一段时间后,你需要做一些高级运动,充分锻炼你的肩部肌肉,包括那些有肱三头肌和弯曲三角肌。

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以下是具体的培训活动:

1、杠铃上举:移动前面和三头肌,弯曲双腿,向前弯曲身体,向下伸出双手,同时分开双手,肩膀宽阔。双腿将杠杆直接推至肩部高度,细胞曲线的内部作为支撑。将操纵杆保持在原始位置。然后我把杠杆举过你的肩膀和手臂,弯曲膝盖,把铃放回地板上。

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2、杠铃推举:锻炼三角肌的前部和中部,按住杠铃,将其提升到肩部高度,然后将杠铃举过头顶,直到手臂伸直并锁定。请确保铃在整个过程中是平衡的,以便它保持在你的控制之下。杠铃到它回到原来的位置。

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3、颈后推举:训练三角形的前部和中部。把铃铛放在脖子的肩膀上,提起铃铛,然后放下。确保铃在你的控制之下,尽可能将肘关节向后滑动。

以上就是锻炼三角肌的3种方式,大家都可以去尝试下。

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