在床上也能瘦腿?这3个瑜伽动作教给你,错过了就太可惜了

2018-12-07 09:43:26  运动发骚客

拥有一双纤细的大腿,是无数女生的梦想。一双纤细的大腿,不仅看起来好看,迷人,对于穿衣来说,也很有型,什么紧身裤,打底裤都能hold。但是,许多人看到那些训练计划又望而却步了。

在床上也能瘦腿?这3个瑜伽动作教给你,错过了就太可惜了

今天,小编就来介绍3个简单的瑜伽动作,让你在床上的时候就可以进行锻炼。怎么样?有没有心动?那就让我们一起来看看这3个动作是什么。

动作一:蜥蜴式

步骤详解:

1.山式站立,做串联的体式,然后转换到下犬式。这时候,开始吸气,把你的腹部收紧,利用核心的力量。接着,右腿向前迈一步,让右腿来到两只手的中间,右边的大小腿之间的角度呈现是90度,小腿是垂直地面的。

在床上也能瘦腿?这3个瑜伽动作教给你,错过了就太可惜了

2.把你的右手放到右脚的内侧,弯曲你的手肘,手臂的前臂放在垫子上,手的指尖要朝向前方,两只手臂之间是平行的。

3.把你的左大腿内旋,让膝盖着地,小腿向后伸展,一直到达身体的极限,左小腿已经左脚的脚背要压在垫面上。

4.收紧腹部,髋向下,伸展你的脊柱,让它向前伸展,保持好两次深呼吸。

动作二:新月式变体

步骤详解:

从刚才的蜥蜴式开始,吸气,把你的身体立起。然后呼气,让你的左手去支撑身体,然后向右侧转动身体,向上抬起你的右手,上提你的胸腔,展开它。然后,用右手去抓左脚的脚尖或者左脚的脚踝,把你的脚向臀部的方向去拉。于此同时,转头,眼睛看向后方。同样,在这里停留1到两个呼吸。

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动作三:站立前屈式

步骤详解:

先从下犬式开始,双腿伸直,腰背平直,把你的身体从髋关节处开始折叠。两只手慢慢的向下伸展,一直到放到脚的下面为止,在这个体式上同样要保持2个呼吸的时间。你要注意在吸气时,要微微抬起并伸展上半身。

在床上也能瘦腿?这3个瑜伽动作教给你,错过了就太可惜了

以上就是对这3个瑜伽动作的介绍,这么好的动作,你要是错过了,那就太可惜了。

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