猫扑体育 / 乒乓球 / 正文

乒乓球训练或比赛前的好习惯,热身运动重要性和具体方法

2018-12-07 01:19:05 乒乓球球

乒乓球运动虽然是隔网运动没有身体接触,但是仍然属于强对抗和剧烈的运动项目。训练与比赛过程中的突发情况较多,准备不充分很容易受伤。为了减少伤病保持身体健康,更有效地进行乒乓球训练和比赛,乒乓球爱好者应该养成热身的良好习惯。

乒乓球热身运动重要性主要有两方面:

一是可以乒乓球运动员形成潜意识的心理暗示,更加迅速专注到训练或比赛中来。就好像战士打仗前擦枪、整理弹药一样。

二是可以使乒乓球运动员的肌肉、韧带、关节得到有效的预热、拉伸和活动,避免在比赛中突然发力使造成的不必要损伤。

乒乓球运动是全身运动,全身肌肉组织都会参与活动,比较容易出现损伤的部位主要有手腕、肩部、腰部和膝关节。我们在做热身运动时要重点活动这四个部位,但也要重视其他部位的热身。热身具体方法如下:

1、头部运动

摇头晃脑:以颈部为轴头部顺时针绕环10次,再逆时针绕环10次;头部尽力向左歪,然后尽力向左歪,重复5至10次;头部向前下低头,然后尽量向上抬头,重复5至10次;尽量向左扭头,然后尽量向右扭头重复重复5至10次。

2、扩胸运动

双臂平举伸直,手掌向上两臂向身体两侧尽量伸展;双臂回到体前,手掌向下肘部弯曲,大臂向身体两侧伸展,这时你的手掌应该能够碰触到自己的前胸。

3、大臂绕环

一侧大臂以肩关节为轴,由前上、向前下、向后下、向后上连续挥动10次,之后换另一侧大臂进行;一侧大臂以肩关节为轴,由前下、向前上、向后上、向后下连续挥动10次(与之前方向相反),之后换另一侧大臂进行。

乒乓球训练或比赛前的好习惯,热身运动重要性和具体方法

4、肩关节拉伸

右臂向身体左侧伸直,左前臂弯曲回收勾住右臂肘关节处向胸前压,同时身体微向右转,震颤10次。之后两手臂互换进行。

加载更多