6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我

2018-11-11 10:34:42 健身女王QueenDiana

当然这是有前提条件的。

首先你必须

能够正确的做这6个动作,

并按要求完成

各个动作的练习次数和组数。

其次,

男生体脂率不得超过20%,

女生体脂率不得超过25%,

男女不同体脂含量对比图如下:

6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我

6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我

就算体脂率超过了也没关系,

在完成这6个动作的训练后。

需再进行至少30分钟以上的有氧运动,

比如慢跑、跳绳等。

最后就是坚持2个月,

日复一日地重复做这件事。

如果你达到以上要求,

在2个月内没有腹肌,你打我!

这6个练习动作,

可以说是针对腰腹核心肌群

锻炼最有效的方法之一。

坚持下来,

平坦的腹部重见天日

绝对不是梦!

动作1

平板支撑点髋 左右各20-30次

6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我

动作2

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