4个跳跃式训练,加强心肺功能,坚持下去轻松帮你月瘦10斤

2018-11-11 10:14:26 健身者教练

哈喽,亲爱的健身朋友们大家好,今天我们要教大家一组训练,这组训练能帮助我们更好的提高我们的心肺功能,对我们的身体健康也是大有裨益,那么让我们赶快开始训练吧。

首先大家开始第一个训练吧,这个训练叫做原地高抬腿。原地高抬腿你是通过跑步演变过来的,首先让我们自然地站立,保持住挺胸收腹的好状态,在做得过程里,我们的手和脚尽量的保持好协调的状态。

接下来单腿屈膝向上膝盖尽量超过我们的髋关节,我们接下来把自己的重心全部放在脚掌上面,尽量做到脚掌朝地面。好的,我们接下来来加速做几组,一二一二,保持呼吸,好的,三二一慢慢回复过来这个动作就这样完成了,我们每组做30秒,一共进行四组练习。

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第二个训练动作叫做波比跳,首先我们来选择侧站。好的,双脚张开与胯部同宽,向下蹲,双手做支撑动作。好的,双腿向后调到平板,好的,然后迅速跳回,好的,在这里要注意我们并没有直立动作,然后向上迅速跳起。

好,接下来让我们做两组连贯完整动作。进行一次,核心收紧、向上。好的接下来注意保持呼吸。然后再来一次,下面手臂发力向上跳,接下来就完成了。每组你要做15个,一共需要你进行四组。

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下面要做得动作就是深蹲跳了首先我们要去选择侧站,双脚打开,略比胯部宽一些,注意膝盖和脚尖顺着一个方向,向后,一共做30组做的时候,我们的大腿和地面尽量要保持平行接下来慢慢向上跳起一次。

接下来我们来做两个完整快速的。接下来开始,一次、再来一次好的,就这样这个动作就完成了我们每一组做30秒,一共需要去做四组。

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这些动作你都学会了、做完了吗,如果做完了你可能会觉得有一点疲劳了,不过这也没有关系,只要再坚持一组动作你就胜利了。下面一组动作叫做弓箭蹲。首先我们要选择侧站,双脚打开,略比肩部宽,然后请双手叉腰,将你的右脚向前踏一大步。

然后向下蹲,利用爆发力我们向上抬起交换左腿。然后再起向上,保持核心收紧、背部挺直,好的再来一次然后请起身,就这样,每一组你需要做上30秒,你需要一共做上30组就可以啦。坚持一下,胜利就会是你的了,怎么样,是不是很简单呢。

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长期做这组锻炼,你会发现自己的心肺功能越来越强大,你会感受到自己身体状态的变化,所以请务必学会坚持,除了这些,你在健身时也需要注意补充身体各种各样的营养和能量的补充,来不断地优化自己的身体状态。

比如,你可以多吃一些鸡蛋、牛奶,这些食物会帮你增加蛋白质。除了这些,牛奶、豆浆、豆奶也是不错的选择,既健康又实惠。如果你的经费充足,你还可以多补充牛肉。当然,如果你还有一些好的经验也欢迎你分享一下,写在评论区,和大家一起分享你的健身心得。

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