手臂超级组训练,深层刺激肌肉,练出麒麟臂!

2018-11-11 09:30:42  运动发骚客

前面我们提到过关于超级组的训练,这种训练还是有非常多的好处的,有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除。训练效率更高!强度的增加对肌肉更好的撕裂,对肌肉的成长也和很大的好处。既然上次说了超级组的训练,那么今天我们就从手臂开始训练起来。推荐一组关于手臂的超级组训练,轰炸你的手臂,练出麒麟臂!

手臂超级组训练,深层刺激肌肉,练出麒麟臂!

对于刚刚健身的健友不是很推荐,推荐有些基础的健友!

我们先来回忆一下什么是超级组训练:把锻炼两个或多个起相反作用的,相关肌肉部位的动作连续来做,中间无间歇或者间歇时间很短,这就称为超级组。切记不是对一个部位的肌肉刺激。

列如:做完上臂肱二头肌的“弯举”,立刻接着做上臂肱三头肌的“屈伸”。把这种起相反作用的,相对肌肉群紧连在一起来练,完成一个动作后,不休息,直接再完成一组下一个动作,如此交替,直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

手臂超级组训练,深层刺激肌肉,练出麒麟臂!

榨干每一寸肱三头肌的肌纤维,然后不间断地燃烧肱二头肌,就是有效的超级组。更准确地说,这种锻炼方式被称为拮抗肌超级组训练。

推荐几组手臂的超级组主要针对于肱二头肌与肱三头肌:

1.仰卧杠铃臂屈伸+哑铃锤式弯举

仰卧杠铃臂屈伸:

手臂超级组训练,深层刺激肌肉,练出麒麟臂!

哑铃锤式弯举:

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