想要减肥,这4个动作,帮你快速减脂,重拾自信!

2018-11-11 09:20:32  运动发骚客

许多朋友在健身之初都有一个目标,那就是减肥,让我们的身体脂肪率达到理想状态,恢复我们以前美丽的身材。但是很多朋友试着慢跑一段时间,或者做其他运动,发现效果并不那么明显,事实上,我想告诉你,任何训练效果都应该对你有效,只是看看你能不能坚持下去。

如果你在短时间内看不到训练效果,不要担心。如果再坚持一个月,你的体重肯定会大幅度下降。

想要减肥,这4个动作,帮你快速减脂,重拾自信!

除了慢跑或其他运动,我们还可以做一些高强度的间歇训练,它可以帮助我们燃烧脂肪,使我们的身体脂肪率迅速下降。今天我们将推荐四种高强度间歇训练运动。除了这四个动作,你还可以增加一些其他的动作,为他们安排训练顺序,定期锻炼,一个月后,你会看到你细微的身体变化。

想要减肥,这4个动作,帮你快速减脂,重拾自信!

1,渐进式俯卧撑

我们都知道俯卧撑,所以我们需要稍微改变传统的俯卧撑来做一个渐进式俯卧撑。渐进式俯卧撑意味着我们需要向前迈进。在完成这个渐进动作之后,我们需要完成俯卧撑动作,并持续地完成它们,从而形成渐进式俯卧撑动作。放慢你的动作,感受肌肉的力量。如果你做不到,你可以看到我们的图片演示。

2,制动蜘蛛人

看看这个动作的名字,我想很多朋友都不能准确地理解它。然后你可以看到我们的详细图片演示。你应该能够学习一两次这个动作。当我们制动这个蜘蛛侠时,我们需要保持背部笔直,腹部力量收紧,单侧停留的时间限制为2秒。如果你还不明白,那么亲自做这件事比给你看任何介绍要快得多。

 

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3,卷腹鼓掌

第三个动作,我们要介绍一种翻肚拍的动作,这种动作在传统翻肚拍的基础上,我们又增加了一个拍手动作,使难度有了明显的提高。在做这个腹部滚动拍手时,我们必须保持腹部核心力量紧绷,这样我们的停留时间就可以控制在1-2秒,在这段时间内完成拍手动作。 

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4,进阶弓步蹲

最后一个是俯卧撑的改变,所以接下来我们将介绍一个弓、步和蹲的变化。当我们做这种先进的弓步蹲下时,我们也需要感受腿部肌肉的力量。它不比传统的弓步蹲难度小。可以说,它是在传统弓步下蹲的基础上,还有点难度,所以这就要求我们更好地掌握这项运动的技巧。

这些运动可以帮助我们减掉身体脂肪。除了这些动作之外,你还应该加入一些其他的训练动作。这些动作的难度适中。如果你认为这对你来说太难了,那么调整你的训练节奏,减少你的训练困难。

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