减脂真的很难吗?3个减脂黄金动作,练一个月就有效果

2018-11-09 22:36:43 91健身

3个黄金健身动作,让你轻松就收10斤!

每天在下班之前,都说今天不能吃完就立马躺下,今天一定要做一组健身,让身体拉伸活跃一下。但是每次到家就不自觉的躺下,吃完就往下躺,最大的危害就是让人发胖,让身体浮肿。

减脂真的很难吗?3个减脂黄金动作,练一个月就有效果

疲软的身体再加浮肿,别提多难看,不仅衣服穿不下,人还不在状态,今天推荐一组动作,练习方式简单又方便,只要每天把玩手机的时间换成是锻炼的时间即可,练习完一整组,你会发现身体的酸痛被流汗的快感取代。

这一组舒展筋骨的动作,长期坚持,也能消耗脂肪,让你变瘦!一个月就能够让你变瘦10斤哦,来看看是什么动作!

1.健身球臀桥动态练习

减脂真的很难吗?3个减脂黄金动作,练一个月就有效果

臀桥一直是瘦肚子的最佳动作,是很多健身教练最爱编制在健身计划的动作,不仅因为动作简单,主要是这个动作带来的效果也是非常可观的,能够让肚子变平,让臀部变翘,也能让虎背熊腰变得纤细柔美。

A. 准备健身垫和健身球。仰卧在垫上,两手自然放在身体两侧。屈膝,将健身球搭在腿部。

B. 启动腿部向前伸直,顺势推动健身球,同时抬起臀部向上;

C. 回收腿部,将健身球退回,臀部下放回原位。

D. 重复动作50次,累了保持臀部悬空休息5秒,练习50次可以休息2分钟。

2.前屈手支撑动态练习。

减脂真的很难吗?3个减脂黄金动作,练一个月就有效果

前屈手支撑,是通过动态的平板支撑变体来让身体活跃,让身体各方位的肌肉和组织得到锻炼,习练方法也是简单易学。

A. 两膝跪地开始,身体前屈,两手着地,背部延展;

B. 先抬起左腿想胸部内收,同时背部拱起;

C. 放松左腿向后伸展伸直,同时抬头,腰部下压,背部延展;

D. 重复这个动作30次,慢慢回到跪姿休息。

以上的动作,每个动作每天重复练习30次以上,就可以帮助身体缓解压力,也能够减肥。

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