腰部僵硬无法前屈吗?2个瑜伽动作助你轻松改善腰肌劳损!

2018-11-09 22:22:08 91健身

腰部僵硬无法前屈?2个瑜伽动作助你轻松改善!

腰部是身体最重要的部位之一,如果腰部受伤,那么整个人的状态就会很萎靡。比如有些惹你的腰部僵硬,已经出现腰间盘突出、腰间劳损等腰部疾病,这类型患者活动都不大方便,也不灵活。一开始这类型患者仅仅只是腰部僵硬,久而久之不注意就成了腰间疾病了。

腰部僵硬无法前屈吗?2个瑜伽动作助你轻松改善腰肌劳损!

对此,一般人觉得腰部僵硬没办法缓解,但其实靠瑜伽便可以改善腰部僵硬的状况;通过瑜伽拉伸,让腰部得到锻炼,使腰部重新获得柔软。

今天介绍一组瑜伽体式,能够帮助缓解腰部僵硬,让腰部得到锻炼。一起来看看~

1.侧鸽

腰部僵硬无法前屈吗?2个瑜伽动作助你轻松改善腰肌劳损!

侧鸽变式与半鸽体式的首位结合,就好像我们又重新回到了最开始的自己,始终没有改变自己的初心,所以如果当你有动摇的时候,那就想想到底为了什么,再继续坚持下去吧!

练习注意事项:

A. 左侧脚掌尽量靠近右侧髋部,上半身躯干保持挺直状态;

B. 腰部扭转,上半身面向正前方,膝盖支撑地面以保持身体平衡;

C. 腹部收紧,调整你的呼吸和情绪,放松心态.

D. 体式一定保持30秒以上,慢慢回收动作,换边练习。

2.骆驼式

腰部僵硬无法前屈吗?2个瑜伽动作助你轻松改善腰肌劳损!

侧鸽式的紧张练习会让腰部从侧面得到拉伸和锻炼,侧面被锻炼过后就来练一练后腰吧。一起给后腰轻松一下,缓解后腰僵硬吧!

A. 瑜伽跪姿开始,两腿微开与肩同宽,两手自然放在身体两侧;

B. 启动身体向后仰,两手扶住脚跟,腰部下压后弯;

C. 胸椎上体,肩部打开下沉,保持体式30秒,慢慢起身,回到跪姿休息。

以上两个体式,虽然看着简单,但都是针对腰部锻炼的体式,侧鸽式式锻炼两部腰侧的体式,将平时很难锻炼的腰侧锻炼到,而骆驼式则是锻炼后腰的体式,这两个体式配合就能将整个腰部锻炼到。好好学习哦~

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