生理期情绪不好影响健康吗?一组瑜伽帮你轻松调节生理期情绪

2018-11-09 22:19:17 91健身

让瑜伽帮你摸清"大姨妈"的脾气!肚子瘦太快!

女人有三个时间段是万万不能惹的,孕期、产后、姨妈期,因女性身体内激素的变化,容易导致女性心情极度郁闷,一有不舒心就会火爆起来一发不可收拾。

生理期情绪不好影响健康吗?一组瑜伽帮你轻松调节生理期情绪

姨妈期情绪不稳定导致心烦意燥,但是有一点好处我想妹子们都知道的,那就是瘦身,姨妈期是燃烧脂肪的最佳时期,以下1组动作助你摸清姨妈脾气,让你瘦得太快,赶紧跟着小编一起,不要太瘦了哦!

1、单腿后仰

生理期情绪不好影响健康吗?一组瑜伽帮你轻松调节生理期情绪

这个体式是后仰的变体,常练这个体式有助于保持脊椎的弹性,矫正驼背等不良姿势,通过伸展腹部区域,可以有效锻炼腹部肌肉,消除赘肉,按摩腹部器官,促进消化。

A.山式站立,双脚微微向两侧打开,脚掌贴地,双手放在身体两侧,调整呼吸。

B.挺直脊柱,腹部内收,上半身向后弯曲直至极限,弯曲左手肘,左上臂举过头顶向后伸展,同时曲左膝,左小腿向上伸展直至左手握住左脚背,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正,左腿放回地面,回到站立,重复上述动作。

2、骆驼式

生理期情绪不好影响健康吗?一组瑜伽帮你轻松调节生理期情绪

常练这个体式锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进新陈代谢,预防便秘、腹胀、腹泻,有效排出宿便。

A.双膝跪在地面上,双腿向两边微微打开,挺直腰身,双手放于身体两侧,调整呼吸。

B.打开胸腔,双手放在髋部两边,吸气,身体向后仰,上半身与地面保持平行,左手仿作左脚踝上,右手紧贴耳边向后上伸展,保持平衡,坚持3-5个呼吸。

C.放松,双手回到髋部,躯干回正,重复上述动作。

3、轮式

生理期情绪不好影响健康吗?一组瑜伽帮你轻松调节生理期情绪

这个体式有助于拉伸腹部区域,强化腹肌力量,改善消化系统,促进体内宿便的排出。

A.躺在瑜伽垫上,双腿伸直贴地,弯曲双手肘,双手肘反手贴地放在头部两侧,掌心相触,放松,调整呼吸。

B.弯曲双膝,膝关节向上,双臂与腿部受力,身体上拱起直至双脚伸直。

C.背部后弯,头丁百会穴轻触地面,使整个人成"拱形",保持平衡,坚持5-8个呼吸。

D.躯干下沉,回到地面上,重复上述动作。

宿便没有及时排出,对身体伤害很大,瑜伽有助于预防便秘,有效排出体内宿便,让你瘦的不要不要的!

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